Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

anna

+
-

В женщине все должно быть прекрасно... И лицо, и фигура... Однако, даже самым стройным представительницам слабого пола есть над чем поработать. Ведь с приближением купального сезона форма бедер начинает волновать даже самых спокойных особ. И вот здесь без упражнений не обойтись. Предлагаю Вашему ввниманию несколько основных, на которых держатся все комплексы для укрепления бедер.

1. ПРИСЕДАНИЯ. Скорее всего, этот вид упражнений знаком всем уже давно, но мы будем делать его немного иначе, тем самым повышая эффективность процесса. Итак, ноги вместе, можно приседать встав на носочки, колени при этом нужно разводить в стороны. Спину держите прямой, голову вперед не наклоняйте. Количество приседаний - 10-15 раз по 2-3 подхода.

2. ВЫПАДЫ. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. Левой ногой делаем широкий шаг назад и аккуратно опускаемся на колено. Обе ноги должны быть согнуты под прямым углом. Потом медленно поднимаемся, опираясь на пятку (но не на носок!) правой ноги. При этом старайтесь не наклоняться вперед и не помогать себе руками. После десяти повторов делаем это же упражнение, поменяв ноги.

3. Уменьшить объем бедер можно с помощью МАХОВ НОГАМИ.

Вариант 1: Исходное положение: встаньте левым боком рядом со спинкой стула, держитесь за спинку левой рукой. Выполняйте махи правой ногой: вперед, вверх, влево. Повторите упражнение 10 раз, затем переставьте стул и проделайте махи левой ногой. Сила махов в данном случае значения не имеет, важно количество. Поэтому проделайте упражнение в 2-3 подхода. 

Вариант 2: Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Поочередно делайте большие махи сначала прямыми ногами, затем согнутыми в коленях под прямым углом (назад - в стороны). 10-15 раз в 2-3 подхода.

 4. МИНИ-МОСТИК. Исходное положение: лягте на пол, руки положите вдоль туловища, колени согните, стопы прижмите к полу. Медленно поднимайте таз, напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в таком положении  на 10 секунд, затем медленно опустите таз. Сделайте 10 повторений.

5. ХОДЬБА СИДЯ. Исходное положение: сядьте на пол, ноги прямо и вместе, локти  прижаты к телу. Идите по комнате на ягодицах - сначала вперед, затем назад. Лучше всего это упражнение делать под подвижную музыку.

И еще запомните: лучше выглядят те, кто любит быстрые танцы, много ходит пешком (и по лестницам тоже), плавает кролем, ездит на велосипеде.

Теперь все в Ваших руках! 

Ответил anna 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Надежда

+
-

Основной причиной для недовольства собой у значительной части представительниц прекрасного пола являются бедра. Точнее, их форма, обвисшая внутренняя часть (с лишним объемом большинство женщин теми или иными способами справляются).

Это неудивительно, ведь визуально стройность ног зависит именно от формы внутренней поверхности бедер. Трущиеся друг о друга при ходьбе ноги сразу производят впечатление толстых. И если икры или мышцы пресса легко задействуются большинством спортивных игр, то для этой проблемной группы и специальных-то упражнений не так много. В этом и кроется причина того, что лишь самые упорные женщины могут исправить положение.

Прежде всего, нужно настроиться на долгий и кропотливый труд, плодами которого вы насладитесь очень нескоро. Задача может стать еще сложнее, если вы не имеете физической подготовки. Необходимо быть готовой к регулярным занятиям. И проводить их лучше в спортивном зале, под присмотром тренера или хотя бы в компании подруги - так меньше шанс, что вы дадите себе поблажку и бросите тренировку на половине.

Детально проработанный план занятий, специально подобранные упражнения и четкая психологическая установка на достижение цели помогут вам максимально приблизить форму бедер к желаемой. А для того, чтобы путь не был слишком трудным, время от времени представляйте себе будущие плоды ваших усилий.

К разминке нужно относиться так же ответственно, как и к основной части занятий. Опускать ее ни в коем случае нельзя. Если вы чувствуете дискомфорт от того, что на вас пялятся окружающие, найдите себе укромное место или просто постарайтесь не обращать внимание на нежелательных зевак.

Теперь - о самих упражнениях. Возможно, не все из них вы сможете выполнить сразу, однако не отчаивайтесь. Все приходит с опытом.

Лежа на правом боку, обопритесь на локоть правой руки. Выпрямив правую ногу, левую согните и поставьте вплотную к бедру правой. Усилием мышц внутренней части бедра поднимите правую ногу и, задержав ее в верхней точке на 5-6 секунд, медленно опустите. Повторите еще 14 раз, затем проделайте аналогичное упражнение левой ногой.

Лежа на спине, вытяните руки по бокам. Сделайте "уголок", подняв ноги перпендикулярно туловищу. После этого разведите ноги в стороны и, задержав их в таком положении, снова сведите. Повторите не менее 10 раз.

Встаньте на ноги, установив их на ширине плеч или чуть шире. Согните левую ногу, оставив при этом правую прямой. Затем, не поднимаясь, перенесите вес на правую ногу, выпрямив левую. Повторяйте перенос с одной ноги на другую не менее 10 раз.

Сев на краешек скамейки, зажмите между коленями любой упругий предмет (вполне подойдет детский мячик). Работая бедрами, постарайтесь "раздавить" его или хотя бы сжать как можно сильнее. Старайтесь, чтобы усилие продержалось хотя бы пару секунд, затем можете ослабить хватку. Как и все предыдущие, это упражнение желательно выполнить от 10 до 15 раз.

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Felomena

+
-

Несколько упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы: 1. Делать простое приседания:продклывать в течение 1 минуты Встань прямо, ноги раздвиньте чуть-чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз. 2. Касания: проделывать 1-2 минуты. Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола. 3. Выпады с прыжком:проделывать 2-3 минуты.Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги. 4. Приседание на одной ноге, с полотенцем делать 3-4 минуты.Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону (на комфортное для тебя расстояние). Выполняй, считая до четырех.Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги. 5. Приседания с подъемом ноги назад: делать 4-5 минут.Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед.Одновременно вытяни руки в стороны.Вернись в исходное положение, поменяй ноги.Помимо этой замечательной пятиминутной программы, подтянуть ягодицы тебе помогут следующие советы:Пересмотри питание. Учись выбирать здоровую пищу, ограничь употребление жирного, жареного, острого.Найди спорт себе по вкусу. Ежедневная зарядка должна стать твоей хорошей привычкой.Ходьба вверх по лестнице – отличный способ добиться красивой.Постарайся выделить время на упражнения каждый день.Забудь про лифт. Попробуй прыгать вверх через две ступеньки. Помни, что если мышцы болят, это значит, что ты все делаешь правильно. Не забывай держаться за перила, чтобы не упасть ненароком.Больше ходи пешком.

Ответил Felomena 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: