Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Анастасия

+
-

Упражнения на животик!

1. Прежде всего обязательны кардио нагрузки ( это может быть и бег, прыжки на скакалке, танцы) 2. Тяжелый обруч ( хула-хуп). Крутить, начиная с 5 минут доведя до 20. 3. Верхние мышцы качаем с помощью упражнения: лежа на спине, ноги сгибаемв коленях, пятками упераемся в пол.Руки вытянуты над головой. 10-15 раз медленно приподнимаем корпус, отрывая плеси от пола. Делаем 2 подхода. 4. Боковые мышцы. Остаемся лежать на полу,ноги согнуты в коленях. Правую ступню кладем левую (крест-накрест). Поднимаем корпус с поворотов влево. Делаем 10-15 подъемов на каждую ногу. 2 подхода 5. Боковые и центральные мышцы живота. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 10-15 раз, стараясь не опускать ноги на пол. 2 подхода. 6. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу. 10-15 раз по 2 подхода. 7.  Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

 Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными. Очень важно правильно дышать!!! т.к. именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигания жира. Вдох- носом, выдох-ртом

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса. Удачи!


Ответил Анастасия 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Vsevradost

+
-

Зарядка и только зарядка!

Живот - одно и самых "проблемных" мест на женском теле. Эта та, часть тела которая нуждается в постоянном уходе. 

Качаем пресс! Уделяйте зарядке 1 час. За этот час вам следует проработать большую часть мышц. Шею, плечи, грудную клетку, ПРЕСС, бедра и стопы.

На шею, плечи, грудную клетку, бедра и стопы тратьте 30 минут, и 30 минут на пресс!

Лежа на спине поднимайте ноги под углом 90 градусов, руки держите под "нижне спиной", чтобы не давать сильную нагрузку на позвоночник. Поднимайте ноги 20 раз. Затем, лежа на спине поднимайте ноги под углом 45 градусов и руками тянитесь к ногам. И так 20 раз. Крое того необходимо укреплять боковые мыцщы живота. Для этого повернитесь на бок, вытянитесь лежа на полу на боку. Ноги вытянуты, "верхняя рука" вытянута вдоль тела, "нижняя рука" вытянута вперед и действует как опора. Тело лежит. Затем начинайте поднимать одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Тянуть ноги и тело друг к другу через бок. Вначала это будет очень сложно. Поэтому сильно не перенапрягайтесь и делайте по 5-7 раз с каждого боку. Затем увеличьте это количество до 20 раз на каждый бок. Когда вы проделали все 3 упражнения (поднятие ног на 90 градусов, поднятие ног на 45 градусов + поднятие корпуса,  боковые поднятие рук и корпуса на левый и на правый бок) по 20 раз отдохните 2 минуты лежа на полу. Встаньте глубоко вдохните и с силой выпустите из себя воздух через рот. Повторите такой вдох и выдох три раза. Это самое мощное очищающее дыхание. Выводит из вас все токсины, которые взбудороажились от физической нагрузки.

И так после дыхания сделайте еще 1 подход. Все упражнения и по 20 раз. Затем снова очищающее дыхание и снова еще один подход! Итого каждого управжнения вы сделаете по 60 раз! 

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ!!!

Делайте такую зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Через 2 недели вы заметите результат! Он гарнтирован!

Помимо физической нагрузки на пресс, следите за правильным питанием. Исключите продукты, которые не несут в себе никакой питательной ценности. Да,да, это как раз те самые вкусности - печеньки, пироженки и конфеты!

Минимизируйте их потребление до 1 конфетки в день и не больше!

И так же помните, что живот не должен быть плоским. Навязанные идеалы Голливудскими звездами - все это глупо и противоестественно. Животик у женщины должен быть. Но это должен быть животик - небольшая прослойка жира, которая защищает женские внутренние органы. Но не толстое брюхо, которое давит на все жинские органы, нарушает сердечные ритмы и так далее вредит организму в целом.

 

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

sdfh 2013-12-05 17:55:17
сильно вдохнуть

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: