Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Lina

+
-

      Лично я похудела дома с помощью комплексного подхода, который включает в себя сбалансированное питание и физические упражнения.

      Хочу  рассказать, как худела я. Итак, вопрос рассмотрим поэтапно. В первую очередь, что сделала, отказалась от сладкого и мучного. Нужно отказаться кушать после 18:00. Есть 4-5 раз в день, маленькими порциями. Запомните, главное правило, кушайте - ненаедаясь. Однако, раз в неделю позволяется съесть 25 граммов черного шоколада, с самым высоким процентом какао. Каждое утро (08:00) нужно кушать:   

- овсяную кашу без соли и масла);

- одно яйцо сваренное вкрутую.

 В 11:00 можно съесть фрукт или овощ.

Обед:     

- обязательно что-то жидкое (суп или борщ, но без зажарки);

- кусочек мяса (кроме свинины, она очень жирная);

- кашу; 

- салат со свежих овощей; 

- чай без сахара или узвар.

      В 15:00 можете съесть что-то легкое. Например, творожок с медом и изюмом (150 грамм). Но не позже.

      Ужин, 17:30:

- кефир или йогурт;

- фрукт.

      Помните, у вас должен быть режим. Должны спасть не меньше восьми часов в день. Если вы не высыпаетесь, наступает стресс, а вместе с ним и лишние килограммы.

Физические упражнения: 

Спортом вы должны заниматься каждый день, минимум 1,5 часа. Лично меня выручил бег. 3 километра каждый день. Но начинайте с малого, с одного километра. Качайте также пресс разными способами. Приобрести тонкую талию  вам поможет круг. Крутите его перед телевизором каждый день полчаса. А также используйте боковые наклонения. Это тоже поможет избавиться от боков. И еще, каждое утро взвешивайтесь. Вы должны видеть сколько потратили килограммов. 

      Надеюсь вы усвоите мою методику похудения и достигните изящную фигуру. Удачи! 

 

 

 

 

 

Ответил Lina 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Platon

+
-

Если вы занятой человек, но ваша занятость не обусловлена физическими нагрузками или повышенной активностью, то проще всего соблюдать правильный режим питания. Каждый сам может выбрать для себя достойный продукт, который принесет организму больше пользы, чем вреда. Меньше слушайте рекламы и больше читайте этикетки при выборе продуктов в любом магазине.

Даже при самом ограниченном бюджете можно составить для себя самый удачный и полезный список продуктов. Следуя ему вы будете меньшь заморачиваться и больше внимания уделять своему здоровью в целом.

Всем известно, что клетчатка, которая содержится в самых разнообразных продуктах, очень полезна для нашего организма. Хочу привести пример такой диеты, богатой клетчаткой. Я рекомендую ее всем своим знакомым! Я расскажу всем о ней и приведу ее плюсы и минусы!

Диета насыщенная клетчаткой.

Главная цель данной диеты это насытить организм клетчаткой для эффективной чистки. Клетчатка содержится в крупах, овощах и фруктах. Пища, насыщенная клетчаткой быстро и легко наполняет желудок, а также легко выводится из него, что влияет на быстрое и эффективное похудение и правильное очищение. Из организма начинают эффективно выводиться шлаки и застои в кишечнике, тем самым предотвращая дискомфортные ощущения и запоры. При сбалансированном употреблении таких продуктов можно вылечить много желудочно-кишечных заболеваний. Эта диета изначально появилась в Британии, вызвавшая там высокую популярность.


Два главных правила этой диеты: сокращение количества употребляемых калорий и увеличение в ежедневном рационе продуктов богатых клетчаткой. Продуктов с повышенным содержание клетчатки  много, так что человеку, следящему за своим весом всегда есть из чего выбрать. Эти продукты хорошо утоляют голод, не вызывая тяжести и дискомфорта в желудке.


Из рациона лучше практически исключить белый хлеб и мучные кондитерские изделия и начать больше употреблять хлеб из ржаной муки или содержащий злаковые культуры. Например ржаная булочка с медом и маслом на завтрак прекрасное начало дня.


В рацион питания нужно включить  больше сырых овощей и фруктов, орехов и злаковых культур.


Дневное меню:
Завтрак: Хлопья с молоком и фруктами.
На завтрак можно употребить как свежие фрукты, так и различные сухофрукты и орехи. Они особенно богаты клетчаткой и заряжаю организм энергией на целый день, а также очень полезны для работы мозга.


Ланч: Суп с овощами, овощной суп - пюре с ржаным хлебом. На сладкое можно поесть кураги или чернослива.


Обед: Отбивная из нежирного мяса с картофелем и овощами (также можно заменить крупой или бобовыми, например фасолью)

Плюсы диеты:
•    Хорошее насыщение организма необходимыми микроэлементами
•    Не создает дискомфорта
•    Выводит из организма шлаки и токсины
•    Удобство выбора и разнообразия продуктов.
•    Не дорогая по цене


Минусы диеты:
Минусов такой диеты при правильном подходе, практически нет.
•    Неготовность организма к повышенному употреблению клетчатки
•    Может вызывать повышенное газообразование в кишечнике
•    Постоянный подсчет калорий для удобного сочетания белков, жиров и углеводов. Некоторые продукты, такие как орехи, курага, авокадо – калорийны, хоть и насыщенны клетчаткой. Поэтому необходимо всегда обращать внимание на калорийность дневного рациона.


Ответил Platon 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Svetlana

+
-

Прежде всего, домашнее похудение рекомендуется начинать с определения перед собой цели, вы должны подумать, к какому числу вы планируете стать красивой и стройной. Например, поставьте перед собой цель похудеть к Новому году, к предстоящему отпуску или же к годовщине свадьбы. Главное поставить перед собой четкую цель, которая будет мотивировать вас в процессе похудения.
После этого стоит пересмотреть свое меню, но это не значит, что придется изнурять себя жесткими диетами. Но от сладкого и мучного отказаться все-таки придется. Также как исключить из своего рациона хлеб и картофель, а постарайтесь ужинать до 18-00. Первое время вы будете испытывать некоторые трудности, а со временем привыкнете. Чтобы не испытывать чувство голода, после ужина вместо воды выпейте зеленого чая.
Несомненно, что отказ от любимой еды поможет вам сбросить несколько килограммов, но любая диета в обязательном порядке должна сочетаться с физическими упражнениями. Иначе складки кожи на боках и на животе так и останутся висеть.

Ответил Svetlana 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: