Как похудеть спорт?

Gloss:

Если вы начали посещать занятия по аэробике с целью похудеть, то должны быть готовы к тому, что придётся поменять и режим питания. Ведь одной физической нагрузки недостаточно для того, чтобы сбросить вес, необходимо также пересмотреть своё меню, исключив из него вредные для фигуры продукты, такие как сдоба, колбасы, майонез, копчёные и жареные продукты и др. Не кушайте два часа до и два часа после тренировки. Спустя пару часов, если уж совсем невмоготу, можно съесть грейпфрут или апельсин, также допускается немножко обезжиренного кефира, зелёный чай. Если вы ходите на занятия утром или днём, то кушать всё же надо, но не налегайте на тяжёлую, жирную и богатую углеводами пищу. Отдайте предпочтение лёгким овощным салатам, нежирному мясу ndash; телятине, например, или птице, вместо вредного и калорийного песочного печенья съешьте маленький бисквит или галету. Что касается нагрузок, то для сброса веса необходимы кардиотренировки в быстром темпе, однако, внимательно следите за своим пульсом, особенно, если вы новичок. Помните, что сжигание жира начинается примерно после 20 минут кардионагрузки, поэтому начинайте с небольшого темпа — разминки, постепенно увеличивая его, рассчитывая необходимое на тренировку время. Все упражнения для разных групп мышц нужно делать в среднем и быстром темпе с большим количеством повторов. Ходить в спортзал или делать упражнения дома желательно 4-5 раз в неделю не менее 1 часа. Если вы до этого не занимались спортом, то начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. И обязательно прислушивайтесь к своему телу: когда нужно остановиться передохнуть, а когда добавить темп. Удачи и приятных занятий!