Как поправиться после родов?

gjuli:

«

Большая часть женщин после родов «испытывают проблему «лишнего веса, но есть и такие женщины, «перед которыми стоит проблема, как поправиться после родов. «

Те, кто желает набрать после родов свой привычный вес, должны придерживаться определенной диеты. При этом она должна «основываться на рациональном питании без «ограничений, подходить кормящим мамам.

Чтобы поправиться после родов, нужно придерживаться следующих правил: «

1. Увеличиваем «число полезных калорий. Нужно завести себе «дневник питания, куда нужно вносить количество «съеденных калорий. Потом нужно добавить еще 500 ккал. Необходимо употреблять «ненасыщенные растительные жирные кислоты (орехи , оливковое масло).

2. Употребляем пищу 6-7 раз в день через 2-3 ч., но по чуть-чуть. «
3. В течение дня едим» орехи, шоколад, сухофрукты, авокадо. «Для ужина» подойдет «сыр, молочный коктейль,» сливочный йогурт, мюсли. Есть при этом необходимо понемногу.
4. Чтобы калории не превращались в лишний жир, нужно позаботиться» о физических нагрузках, чтобы сформировать мышечную массу.» Можно заниматься «в тренажерном зале или дома с гантелями, подойдет и силовая йога.

При» занятиях спортом необходимо восполнять «потерянную организмом жидкость. Но,» если «вы хотите поправиться, то лучше пить «молочные коктейли, натуральные соки (из 5 стаканов сока можно получить аж 1000 ккал). Также необходимо «пересмотреть свой рацион питания: ввести больше белков ndash; мясо, рыба, орехи и бобовые.

Ежедневный рацион должен содержать» продукты, богатые витаминами» mdash; В1,В6,В2, D,ВЗ, А,Е,В12,Н,С.