Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Вано

+
-

Начнем с того, что для начала, должно быть желание и неплохая самоуверенность, потому, что это занятие не на один день и не на неделю. Бегать придется постоянно, из года в год независимо от погоды. В ином случае не стоит и пробовать. Не стоит заниматься бегом и в том случае, если вам противопоказаны физические нагрузки.

Если вы никогда не занимались бегом, то вам лучше начать бегать по утрам. Пробежки не должны быть слишком длительными, не более 20 минут. Можно и меньше (насколько позволяет ваша физическая форма). Если физическая подготовка очень слабая, можно находясь дома делать пробежки на месте. Начать можно с одной минуты и каждую неделю увеличивать длительность пробежки на 1-2 минуты. Через 1,5-2 месяца подобных занятий, можно начинать делать пробежки на улице. Рекомендуется поочередно выполнять пробежки с ускорением и на выносливость.

Перед каждой пробежкой необходимо проводить физическую разминку. Она нужна для разогрева организма и помогает разогнать кровь. Чтобы размяться, можно пройтись быстрым шагом, пока не участится пульс, поделать глубокие вдохи носом и выдохи через рот, поделать различные маховые и вращательные упражнения. Полезно будет растянуть разогретые мышцы ног и спины.

Бег нужно начинать в невысоком темпе, и по не многу увеличивать его. Чтобы не перегружать организм во время пробежки не нужно совершать лишних движений. Избежать этого поможет перенос центра тяжести организма. Для этого нужно просто наклонить корпус немного вперед.

Во время бега не нужно подпрыгивать. Ставить ступни нужно как можно мягче, чтобы избежать ударов на пятки, которые в свою очередь могут привезти к проблемам с суставами.

Дыхание во время бега должно осуществляться носом. Это поможет избежать перегрузки организма от нехватки кислорода.

Совершать пробежки нужно систематически, тогда бег будет приносить пользу.

После того, как вы преодолели запланированную дистанцию, не нужно останавливаться. Продолжайте двигаться, пока пульс не восстановился.

Чтобы восстановить водный баланс организма после пробежки, можно выпить стакан (или  больше) обычной не охлажденной воды.

Если последующие 2-3 дня после пробежки у вас болят любые мышцы, это говорит о слабой физической подготовленности вашего организма. В этом нет ничего страшного, ведь во время бега задействованы почти все мышцы нашего организма. Через некоторое время все пройдет.

Главное не забывайте, польза будет, только если тренироваться постоянно с периодическим увеличением нагрузки. В какой момент увеличить нагрузку, почувствуете вы сами.

 

 


Ответил Вано 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Игорь Шевченко

+
-

Правельность бега зависит от того сколько вы бежите и для какой цели!

Расмотрим такие варианты:

1) Тренировка на скорость - если вы хотите быстро бегать то на тренировке нужно быстро бегать, при этом корпус тела подаётся в перед(что бы складывалось ощущение что вы падаете), а ноги будут сами переставляться. Дышать прилюбом беге необходимо следующим образом - вдыхать через нос выдыхать через рот;

2) Тренировка на выносливость(растояние) - ва должны подобрать оптимальный темп для бега на большие дестанции, что бы не появлялась отдышка, чтобы тело особо не напрягалось. Чем больше вы пробежите тем больше сможите бегать в скором времени. Постепенно скорость бега и растояние на тренировках нужно увеличивать;

3) Тренеровка коротких дестанций на скорость (60м, 100м, 150м, 200,) - на таких дестанциях необходимо иметь не только физическую силу но и технику. Для достижения максимального ускорения на таких дестанциях необходимо стартавать и бежать с максимальной шириной шага и максимальной частотой, то есть чем шире шаг и чем чаще ва переставляете ноги тем лучше и тем быстрее вы двигаетесь.

4) Смешенная тренировка на скорость и выносливость - суть тренировки заключается в том что вы бегаете по кругу чередуя скорость бега. Тоесть берете круг 400 метров и чередуете, первый круг максимально возможным быстрым темпом, а второй круг спокойным темпом, затем опять максимально быстрым, затем опять медленным и так не мение 10 кругов, без остановки. Потом отдых 3-5 менуты и повторение упражнения. Желательн за тренировку делать 3 повторения в сумме получается 12 километров в день.

Главное не забудте питаться высококоларийной пищей и желательно употреблять энергетик(спортивное питание). 

Ответил Игорь Шевченко 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: