Как правильно бегать на длинные дистанции?

Люди, ведущие активный образ жизни, часто практикуют бег на длинные дистанции. Такая спортивная дисциплина подразумевает преодоление расстояния от трех до десяти тысяч километров. Для того чтобы добиться хороших результатов важно правильно бегать на длинные дистанции.

1. Одним из основных факторов, позволяющих добиться наиболее высокой эффективности бега, является умение правильно дышать. Для того чтобы освоить эту технику и правильно бегать на длинные дистанции нужно ознакомиться со следующими советами.

2. Для начала, научитесь дышать исключительно нижней частью живота, или же диафрагмой. На первый взгляд, это не так уж и легко, но опытные бегуны утверждают, что поверхностное дыхание в таком случае недопустимо. Далее, выдох и вдох делайте через каждые три-четыре шага.

3. Очень скоро правильное дыхание войдет в привычку. И самое главное, бегая зимой, дышите только носом. Это поможет избежать простуды и различных инфекционных заболеваний

1. Еще одним обязательным правилом для спортсменов, желающих уметь правильно бегать на длинные дистанции, является развитие выносливости. Сделать это лучше всего с помощью интервальных тренировок.

2. Следует учесть несколько моментов: во-первых, работайте над развитием сердечно сосудистой системы. Во время интервальной тренировки вы сможете развить анаэробную способность, что подразумевает значительное снижение содержания кислорода.

3. Во-вторых, увеличивайте количество сжигаемых калорий за счет приливов энергии. И в-третьих, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и давайте мышцам нагрузку. Это поможет оставаться в тонусе и тем самым постепенно развивать способность к длительным тренировкам.

4. Регулярные занятия спортом помогут надолго сохранить здоровье и продлить молодость. Бег на длинные дистанции – самый оптимальный вариант для желающих привести мышцы в тонус и подтянуть тело. Хорошее здоровье и отличное самочувствие невозможно без активных занятий спортом и регулярных тренировок на свежем воздухе.