Как правильно делать утреннюю зарядку?

Владимир:

Утром мы зачастую не хотим просыпаться. Нам кажется, что мы слишком хотим спать, и зарядка для нас является непосильным трудом. Но это обман. На самом деле органы человека довольно быстро отдыхают, особенно если он не работал физически. Ваши мышцы за предыдущий день не сильно напрягались, по сути, находились в комфортном состоянии, органы тоже не испытывали серьезных перегрузок.

Исходя из вышеназванных причин, правильно делать утреннюю зарядку сразу после подъема. Но резко начинать с силовых упражнений не стоит, вы можете растянуть мышцы или сухожилия. Наш организм готов к физическим напряжениям, но его нужно сначала разогреть для этого.

Начните с простых потягиваний еще в постели, они хорошо помогают проснуться. Далее переходите в вертикальное положение, начинайте разминать свое тело сверху вниз, так правильнее.

Сделав небольшую разминку, можете переходить к махам руками, наклонам, вращениям туловища и таза, приседаниям, отжиманиям, подтягиваниям. Можно после этого сделать пробежку или хотя бы попрыгать.

С утра вы должны разогнать кровь и заставить сердце биться активнее. Тогда вы сможете переносить любые напряжения гораздо легче.

Не рекомендую делать какие-то силовые упражнения, будь то подъем гантель или штанги. Делайте все, что не касается железа. Не поднимайте с утра ничего, организм к этому еще не готов, все тренировки лучше начинать с полудня.