Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Malinka

+
-
Перед тем, как начать накачивать пресс не в спортзале, а у себя дома, вы должны запомнить некоторые правила.
1. Упражнения нужно выполнять на жёсткой и ровной поверхности. На диване или кровати этого делать нельзя, ни в коем случае. Можете получить повреждения спины.
2. Не делайте резких движений, они должны быть плавными и ритмичными.
3. Правильное дыхание во время упражнения, способствует сжиганию жировых отложений в области живота. Вдох при поднятии ног и выдох при опускании.
4. Голова должна находиться на одном уровне с позвоночником.
5. Если после поднятия ног, на несколько секунд задержать их вверху, это повысит эффект тренировки.
6. Угол подъёма ног можно ограничить сорока градусами. Если будете поднимать ноги выше, большего эффекта от этого не будет, вы просто быстрее устанете.
7. Перед началом тренировки, сделайте разминку.
8. Упражнения для пресса, выполняются на голодный желудок или через 2,5-3 часа после еды.
Не следует тренироваться в критические дни, и ещё пару дней после. Ежедневное выполнение таких упражнений не обязательно. Если вы будете делать их через день, этого вполне достаточно. Для начала, достаточно 15-20 поднятий ног, а после пяти занятий можно увеличить их до 30.

Ответил Malinka 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

SkaZY

+
-

Немногие девушки желают набирать мышечную массу, преимущественно их интересует создание красивого рельефа. Различия в этих подходах весьма существенны, поэтому стоит рассказать о них более подробно.

Прежде всего стоит помнить о том, даже огромное количество упражнений без правильной диеты не даст вам требуемого результата. Без сомнения, мышцы вы укрепите, но из-за жира этого никто не увидит. Поэтому следует несколько подкорректировать свое питание. В рацион следует включить большое количество белка, сложных углеводов и, конечно же, овощей и фруктов. Очевидно, что от жиров придется практически отказаться.

Диета позволит вашему организму не накапливать новый жир. А что же следует делать со старым? От него следует избавляться самым безжалостным образом. Для этого необходимо прибегнуть к кардиотренировкам. Их следует осуществлять примерно в течение часа несколько раз в неделю. Для контроля за сердечным ритмом и работы именно в целевом диапазоне можно использовать пульсометр.

Итак, как избавиться от жира мы поняли, теперь перейдем непосредственно к укреплению мышц. Рассмотрим несколько полезных упражнений, а первым будет подъем ног. Его можно выполнять либо на специальном тренажере с упором для спины, либо в висе на перекладине. Ноги следует держать прямыми и поднимать их до положения, параллельного полу. Одним из вариантов может быть подъем коленей в стороны. То есть изначально ноги должны быть согнуты в коленях и несколько подняты. Затем попеременно поднимайте их вместе вправо и влево. Это упражнение позволяет также сформировать линию талии.

Возможно, это упражнение покажется вам сложным, или у вас просто нет перекладины. В таком случае используйте другое чрезвычайно полезное упражнение. Речь идет о скручиваниях или "кранчах". Суть их заключается в том, что в положении лежа вы поднимаете туловище попеременно в каждую из сторон, таким образом "скручивая" тело. Кранчи очень хорошо комплексно развивают мышцы брюшного пресса. Вы также можете выполнять различные их вариации. Ноги могут быть подняты вертикально вверх, либо вы можете делать ими "велосипедные" движения, стараясь дотягиваться локтем правой руки до левого колена и наоборот. 

Выполнять подъемы корпуса можно и лежа на фитболе, то есть специальном мяче. В таком положении руки лучше скрестить на груди, а положение ног будет определять трудность упражнения. Чем шире вы их поставите, тем вам будет легче.

Придерживаясь описанных выше рекомендаций и выполняя упражнения, вы без труда добьетесь красивого рельефного пресса и избавитесь от лишнего жира.

Ответил SkaZY 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: