Как правильно отжиматься?
4 комментария к статье «Как правильно отжиматься?»
ОбразованиеДалее »
Обзор распространенных методик об... Популярные методики обучения английскому...
Как студентам справиться с больши... Студенческая жизнь во все времена была очень...
Какие преимущества имеет высшее д... Хорошее образование в наше время просто...
Математика и олимпиадные задания ... Подготовка учащихся дошкольных образовательных...
Как поступить в хороший польский ... Высокий уровень образования – это далеко не...
Как выучить английский язык в Вор... Английский язык является одним из международных...
Добрый день! Отжимания очень полезны, так как развиваются всевозможные группы мышц, а так же грудь. Лучше всего отжиматься подходами с небольшим интервалом времени. Тело на протяжении всего упражнения должно быть ровным, голова смотрит вниз, дыхание систематизированное (при опускании тела ndash; вдох, при подъёме ndash; выдох).
Постепенно нужно увеличивать количество отжиманий. Ниже опишу программу по увеличению количества отжиманий на протяжении 15 недель. Делать нужно по 5 подходов в день.
Неделя 1 ndash; 20, 20, 15, 15, 10 (всего 80 раз)
Неделя 2 ndash; 25, 25, 20, 15, 10 (всего 95 раз)
Неделя 3 ndash; 30, 30, 25, 20, 15 (всего 120 раз)
Неделя 4 ndash; 35, 30, 20, 20, 15 (всего 125 раз)
Неделя 5 ndash; 40, 35, 25, 25, 15 (всего 145 раз)
Неделя 6 ndash; 40, 40, 30, 30, 20 (всего 155 раз)
Неделя 7 ndash; 45, 40, 35, 35, 25 (всего 180 раз)
Неделя 8 — 45, 45, 35, 35, 25 (всего 185 раз)
Неделя 9 ndash; 50, 45, 35, 35, 30 (всего 195 раз)
Неделя 10 ndash; 50, 50, 40, 40, 35 (всего 215 раз)
Неделя 11 ndash; 55, 50, 40, 40, 35 (всего 220 раз)
Неделя 12 ndash; 60, 55, 40, 40, 35 (всего 23- раз)
Неделя 13 ndash; 60, 60, 45, 45, 40 (всего 250 раз)
Неделя 14 ndash; 65, 60, 45, 45, 40 (всего 255 раз)
Неделя 15 ndash; 65, 65, 45, 45, 40 (всего 260 раз)
«
«для того чтобы ответить на вопрос как правильно отжиматься, можно вспомнить школьные уроки физкультуры. 1. разминка, приступайте к отжиманиям, только с разогретыми мышцами. 2. нижняя часть туловища, «не должна подыматься, чтобы, усилить нагрузку, на мышцы рук. 3. максимальная амплитуда, подъемов опусканий.
И все вроде понятно, но вот у китайцев в их кун-фу, попались мне отжимания вперед вверх и назад вверх, а значит, то самое правило, про не подвижную нижнюю часть туловища, по крайней мере, спорно. «Попробовал я так отжиматься, и убедился в том, что, такой способ в любом случае не хуже. Так что единых правил как нужно отжиматься, наверное, не существует. Все зависит от того какие группы мышц, вы хотите нагружать больше, от ваших индивидуальных особенностей, и так далее. А уж если вспомнить про отжимания на кулаках, на пальцах, с хлопком, тут и вовсе появляются свои специфические моменты. Всего вам наилучшего.
«
«для того чтобы ответить на вопрос как правильно отжиматься, можно вспомнить школьные уроки физкультуры. 1. разминка, приступайте к отжиманиям, только с разогретыми мышцами. 2. нижняя часть туловища, «не должна подыматься, чтобы, усилить нагрузку, на мышцы рук. 3. максимальная амплитуда, подъемов опусканий.
И все вроде понятно, но вот у китайцев в их кун-фу, попались мне отжимания вперед вверх и назад вверх, а значит, то самое правило, про не подвижную нижнюю часть туловища, по крайней мере, спорно. «Попробовал я так отжиматься, и убедился в том, что, такой способ в любом случае не хуже. Так что единых правил как нужно отжиматься, наверное, не существует. Все зависит от того какие группы мышц, вы хотите нагружать больше, от ваших индивидуальных особенностей, и так далее. А уж если вспомнить про отжимания на кулаках, на пальцах, с хлопком, тут и вовсе появляются свои специфические моменты. Всего вам наилучшего.
Что же касается вопроса, «как правильно отжиматься?», то могу кое-что подсказать. Значит, нужно сделать следующее: ложимся на пол, лечь нужно вначале распластавшись, далее, руки заводим вперёд, но не сильно вперёд, после этого слегка разводим в стороны и ставим ладонями вниз. и вот так держа руги полусогнутыми начинаем на руках приподнимать своё драгоценное тельце. Ноги должны быть прямые, не сгибаться, в общем, задачка та ещё, если вы имеете проблемы с весом. Но это сначала будет казаться трудно, потом дальше легче.
Только на первых стадиях тренировки нужно быть весьма осторожными, так как можно за один раз так натренироваться, что рук потом не сможете разогнуть. Если тело нетренированное, то при слишком сильной нагрузке можно получить очень сильные боли, тогда уж придётся отказаться на несколько дней от тренировок.
Вначале лучше всего отжиматься по 10-20 раз в день, но регулярно каждый день.