Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Валентин

+
-

Для того, чтобы правильно отжиматься от пола, нужно одно из двух, либо нужно вначале сбросить вес, и потом начинать учиться отжиматься, либо нужно, если вы хотите непременно сейчас это делать, тогда можно увидеть, как это делают другие. Ведь есть же у вас друзья и знакомые, которые умеют отжиматься от пола? Вот и попросите, чтобы они вам показали, как это делается. Согласитесь, что наглядным примером является пример своих близких.

Ответил Валентин 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

diserdiv

+
-

Отжимание от пола является одним из самых популярных и часто используемых упражнений в системе силовой физической подготовки. Упражнение очень эффективно и входит в комплексы упражнений начиная от утренней зарядки и оканчивая упражнениями в системе подготовки десантников и спортсменов, занимающихся различными видами единоборств.

Отжимания делаются следующим образом.

исходное положение лежа на полу с упором на выпрямленые руки. Носки ног упираются в пол. Спина жестко зафиксирована.

Сгибая руки в локтях приближаем грудную клетку к полу, почти до касания, а затем выпрямляя руки возвращаемся в исходное положение.

Повторять десять пятнадцать раз. сделать три-четыре подхода с интервалами три минуты.

Необходимо учесть очень важный момент. Если ладони рук расположить немножко шире плеч, то при этом упражнении основная нагрузка придется на грудные мышцы, а если кисти рук расположить ближе к середине, то большая часть нагрузки будет приходится на разгибатели рук - трицепсы.

Для подготовленых спортсменов рекомендуется для повышения эффетивности упражнения носки ног размещать не на полу, а на каком нибудь небольшом возвышении, например на спортивной скамейке.

Желаю спортивных успехов!

Ответил diserdiv 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

gMerin

+
-

Отжимание - это одно из самых универсальных и самых распостранённых упражнений. Данное упражнение можно выполнять когда угодно и где угодно. В процессе отжимания от пола качаються такие группы мышц, как мышцы нижней части спины, мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. 

Для того, что бы начать отжиматься не нужно никакого специального оборудования. Всё что вам нужно, это принять упор лёжа, поставив  прямые руки на пол на уровне ширины плеч. Ступни поставить паралельно друг другу. Ноги нужно вытянуть назад. Стоять необходимо на носках, голова смотрит вперёд, а ноги и спина составляют прямую линию. 

Теперь, когда вы стоите в исходной позиции сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз. Задерживаемся на согнутых руках внизу, не касаясь пола, пару секунд и толчком возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяеться столько раз, сколько сможете. 

Ещё один из вариантов упражнения - отжимание на упорах. В этом случае используються специальные упоры, которые позволяют опускаться более низко, за счёт чего нагрузка на мышцы увеличиваеться, и эфективность упражнения так же растёт.

Ответил gMerin 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: