Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

Здравствуйте!

Для начала организуйте свой режим питания таким образом,чтобы перерывы  между едой не привышали 2,5-3 ч,и вас не будет мучать голод.

Установите режим:в 8-завтрак,в 11-второй завтрак,в 14-обед,в 16-полдник,в 19-ужин.

Есть нужно небольшими порциями.Исключите из рациона блюда из теста,кондитерские изделия и сладости.Ограничьте соль,соленые и копченые продукты,различные маринады и специи.Отдайте предпочтение овощам,кроме картофеля,фруктам,кроме бананов и инжира,несладким ягодам,молоку и молочным продуктам,за исключением сливок и сметаны.Так же можно но не много,рыбу,птицу,яйца и гречневую кашу.Устраивайте раз в неделю разгрузочный день-молочный,овощной,яблочный,кифирный.Вот примерно каким должно быть ваше меню:

Завтрак: салат из свежей белокочанной капусты и моркови,заправленный растительным маслом и лимонным соком,два яйца всмятку,стакан чая с молоком без сахара.

Второй завтрак: яблоко или апельсин.

Обед: порции супа(но не с вермишелью и не с лапшой)рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром или без него(но не с картофелем),стакан молока или кефира.

Полдник: стакан настоя шиповника,яблоко или другие фрукты.

Ужин: любое овощное блюдо,гречневая каша с молоком или омлет из двух яиц,если яйца вы не ели на завтрак.

Перед сном: стакан кефира.

Желаю Удачи!

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Sashka

+
-
Если вы хотите похудеть без диет, при одном лишь правильном питании, вам следует знать, что пища должна быть сбалансированной и полезной. В принципе, есть можно все, главное – когда и как это делать.
Ешьте по 5-6 раз в день небольшими порциями, возьмите в привычку заканчивать трапезу до того, как почувствуете полное насыщение. Пейте в день не менее двух литров воды – обычной питьевой или минеральной, не злоупотребляйте чаем и кофе, пейте соки, желательно – натуральные, свежевыжатые, причем – не только фруктовые и ягодные, но и овощные – морковный, капустный, свекольный и т.д. Постарайтесь не налегать на сладкое и мучное, ешьте побольше овощей и фруктов. Поборите привычку заправлять салаты и поливать блюда обилием соусов, особенно – майонеза, постарайтесь отказаться от жареного и жирного – такая пища обычно очень тяжелая и не несет пользы для организма. Если питаете страсть к котлетам с макаронами, разделяйте эти блюда, съедайте их по отдельности. Старайтесь не есть после шести, если встаете не утром, а позже – этот барьер сдвигается, но в целом, последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за три часа до сна. Испытывая голод между приемами пищи, выпивайте стакан воды – не стоит перекусывать сухомяткой, злоупотреблять бутербродами.

Ответил Sashka 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: