Как правильно питаться во время тренировок?

iulia:

«Чтобы добиться отличных результатов от тренировки необходимо правильно питаться как до, во время, так и после тренировки.»

«Питание до тренировкидолжно быть полноценным, но с наименьшим содержанием жира. Желательно, чтобы в меню были включены углеводы, белки. Углеводы необходимы для энергии в мышцах и лучшей работы мозга.»

«Белки также послужат источником энергии, и источником аминокислот для мышц, которые вы будете прорабатывать.

«Жир должен отсутствовать в вашем питание перед тренировками. Он вызывает тяжесть в желудке, отрыжку, тошноту, тяжело переваривается.

«Если ваша цель нарастить мышцы, то перед тренировками фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, ягоды), и запейте его белковым напитком.

«Также за полчаса до тренировок выпейте стакан крепкого кофе или зеленый чай.

«Во время тренировокостаточно пить воду. Если тренировки для час и более, то пейте по чуть-чуть каждые 20 минут чистую воду или специальный спортивный напиток.

«После тренировок необходимо поесть в первые 20 минут.се съеденное в этот период пойдет на восстановление и нарост мышц. Жира в еде не должно содержаться вообще!

» » » » » » » » «» ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?

• «Стакан клюквенного, виноградного сока
• Картофель
• Рис
• Макароны
• Варенье
• Хлеб
• Куриные грудки
• Белки яиц
• Телятина
• Рыба на пару

«После тренировок, в течение 2 часов, не следует пить напитки, содержащие кофеин.

» » » » » » » » » » » «»

«