Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

iulia

+
-

 Чтобы добиться отличных результатов от тренировки необходимо правильно питаться как до, во время, так и после тренировки. 

 Питание до тренировкидолжно быть полноценным, но с наименьшим содержанием жира. Желательно, чтобы в меню были включены углеводы, белки. Углеводы необходимы для энергии в мышцах и лучшей работы мозга. 

 Белки также послужат источником энергии, и источником аминокислот для мышц, которые вы будете прорабатывать.

 Жир должен отсутствовать в вашем питание перед тренировками. Он вызывает тяжесть в желудке, отрыжку, тошноту, тяжело переваривается.

 Если ваша цель нарастить мышцы, то перед тренировками фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, ягоды), и запейте его белковым напитком.

 Также за полчаса до тренировок выпейте стакан крепкого кофе или зеленый чай.

 Во время тренировокостаточно пить воду. Если тренировки для час и более, то пейте по чуть-чуть каждые 20 минут чистую воду или специальный спортивный напиток.

 После тренировок необходимо поесть в первые 20 минут.се съеденное в этот период пойдет на восстановление и нарост мышц. Жира в еде не должно содержаться вообще!

                   ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?

  •  Стакан клюквенного, виноградного сока
  • Картофель
  • Рис
  • Макароны
  • Варенье
  • Хлеб
  • Куриные грудки
  • Белки яиц
  • Телятина
  • Рыба на пару

 После тренировок, в течение 2 часов, не следует пить напитки, содержащие кофеин.

                        

 

Ответил iulia 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: