Как правильно питаться во время тренировок?

Как правильно питаться во время тренировок?

Purefang
  1. iulia говорит:

    «Чтобы добиться отличных результатов от тренировки необходимо правильно питаться как до, во время, так и после тренировки.»

    «Питание до тренировкидолжно быть полноценным, но с наименьшим содержанием жира. Желательно, чтобы в меню были включены углеводы, белки. Углеводы необходимы для энергии в мышцах и лучшей работы мозга.»

    «Белки также послужат источником энергии, и источником аминокислот для мышц, которые вы будете прорабатывать.

    «Жир должен отсутствовать в вашем питание перед тренировками. Он вызывает тяжесть в желудке, отрыжку, тошноту, тяжело переваривается.

    «Если ваша цель нарастить мышцы, то перед тренировками фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, ягоды), и запейте его белковым напитком.

    «Также за полчаса до тренировок выпейте стакан крепкого кофе или зеленый чай.

    «Во время тренировокостаточно пить воду. Если тренировки для час и более, то пейте по чуть-чуть каждые 20 минут чистую воду или специальный спортивный напиток.

    «После тренировок необходимо поесть в первые 20 минут.се съеденное в этот период пойдет на восстановление и нарост мышц. Жира в еде не должно содержаться вообще!

    » » » » » » » » «» ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?

    • «Стакан клюквенного, виноградного сока
    • Картофель
    • Рис
    • Макароны
    • Варенье
    • Хлеб
    • Куриные грудки
    • Белки яиц
    • Телятина
    • Рыба на пару

    «После тренировок, в течение 2 часов, не следует пить напитки, содержащие кофеин.

    » » » » » » » » » » » «»

    «

Добавить комментарий

Войти с помощью: