Как правильно поднимать штангу?

Поднятие штанги рекомендовано только тренированным атлетам.

штанга

1. В исходном положении стойте прямо, держа штангу на вытянутых руках. Согните колени, этим вы снимите нагрузку с поясницы. Ноги на ширине плеч, хват руками такой, чтобы кисти рук находились немного шире бедер.

2. Надежно зафиксируйте запястья. В случае, если трудно удерживать запястья в стабильном положении сначала укрепите мышцы предплечий. Со слабым хватом вы не сможете взять нагрузку на бицепс. Ни в коем случае не пытайтесь забросить штангу, используя все тело.

3. Ваши локти должны быть строго вертикально по сторонам туловища, не разводите их в стороны и не смещайте назад. Поднимать штангу нужно только до уровня плеч и не выше, иначе поясница и плечи ваши под угрозой перегрузки.

4. Делайте паузу в верхней точке, но бицепсы держите в напряжении, чтобы избежать самопроизвольного вывода локтей вперед- это перенесет всю нагрузку на плечи и локти. Изначально выполняйте упражнение стоя боком перед зеркалом- это поможет понять, что и как вы делаете. Внимательно следите за штангой все время. В нижней точке допускается небольшая пауза. Во время подъема делайте выдох, опуская штангу делайте вдох.

При неправильном исполнении могут начаться ноющие боли, от которых очень тяжело потом избавиться.

Выполняйте все аккуратно и внимательно, прислушивайтесь к своему телу и избегите возможных травм.