Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

lola2110

+
-

Поднятие штанги рекомендовано только тренированным атлетам.

321316

Вам понадобится

штанга

Инструкции

1. В исходном положении стойте прямо, держа штангу на вытянутых руках. Согните колени, этим вы снимите нагрузку с поясницы. Ноги на ширине плеч, хват руками такой, чтобы кисти рук находились немного шире бедер.


2. Надежно зафиксируйте запястья. В случае, если трудно удерживать запястья в стабильном положении сначала укрепите мышцы предплечий. Со слабым хватом вы не сможете взять нагрузку на бицепс. Ни в коем случае не пытайтесь забросить штангу, используя все тело.


3. Ваши локти должны быть строго вертикально по сторонам туловища, не разводите их в стороны и не смещайте назад. Поднимать штангу нужно только до уровня плеч и не выше, иначе поясница и плечи ваши под угрозой перегрузки.


4. Делайте паузу в верхней точке, но бицепсы держите в напряжении, чтобы избежать самопроизвольного вывода локтей вперед- это перенесет всю нагрузку на плечи и локти. Изначально выполняйте упражнение стоя боком перед зеркалом- это поможет понять, что и как вы делаете. Внимательно следите за штангой все время. В нижней точке допускается небольшая пауза. Во время подъема делайте выдох, опуская штангу делайте вдох.


Полезные советы

При неправильном исполнении могут начаться ноющие боли, от которых очень тяжело потом избавиться.

Обратите внимание

Выполняйте все аккуратно и внимательно, прислушивайтесь к своему телу и избегите возможных травм.

Ответил lola2110 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Аркадий 2014-12-27 15:58:06
Ребята, что значит поднятие штанги? Ее можно поднимать разными способами. В данном случае изображены приседа

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: