Как правильно подтягиваться?

Надежда:

«Подтягивание на турнике являются очень эффективным упражнением на укрепление мышц и развития силы спины, груди и рук. Если систематически тренироваться, то буквально через несколько месяцев можно будет достичь желаемого вами результата в 15-20 повторений. Для того, чтобы правильно подтягиваться, необходимо суметь подтянуться хотя бы раз. Для этого нужно укреплять мышцы, которые будут участвовать в этом упражнении, занимаясь со специальным оборудованием: гантелями, штангой, специальных тренажеров, жгутов, эспандера.»
Чтобы правильно подтягиваться, необходимо встать у перекладины, вытянув руки вверх, взяться за турник и поднять свое тело плавно, без рывков, согнув руки в локтях, затем вернуться в свое исходное положение.
» «Вообще существует несколько различных видов подтягивания: подтягивание средним прямым ухватом, подтягивание средним или обратным ухватом, подтягивание с широким ухватом к груди, подтягивание с узким обратным ухватом, подтягивание с узким прямым ухватом, подтягивание с широким ухватом за голову. » «Рассмотрим несколько видов.
» «Для того, чтобы правильно подтягиваться средним прямым ухватом, необходимо взяться за турник хватом, который будет равен примерно ширине плеч, спину прогнуть, ноги скрестить. При подтягивании сводить лопатки и касаться перекладины самым верхом груди. При подтягивании верхним обратным хватом работают в основном мышцы спины и бицепсы рук. При исполнении упражнения хват должен быть равен ширине ваших плеч, ладони смотрят на себя. Пожалуй, самым сложным вариантом подтягивания, является подтягивание широким ухватом к груди. Необходимо взяться за перекладину широко расставив руки, обхватив, при этом, турник большим пальцем сверху. Подтягиваться, сводя лопатки.