Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

 Подтягивание на турнике являются очень эффективным упражнением на укрепление мышц и развития силы спины, груди и рук. Если систематически тренироваться, то буквально через несколько месяцев можно будет достичь желаемого вами результата в 15-20 повторений. Для того, чтобы правильно подтягиваться, необходимо суметь подтянуться хотя бы раз. Для этого нужно укреплять мышцы, которые будут участвовать в этом упражнении, занимаясь со специальным оборудованием: гантелями, штангой, специальных тренажеров, жгутов, эспандера. 
Чтобы правильно подтягиваться, необходимо встать у перекладины, вытянув руки вверх, взяться за турник и поднять свое тело плавно, без рывков, согнув руки в локтях, затем вернуться в свое исходное положение.
   Вообще существует несколько различных видов подтягивания: подтягивание средним прямым ухватом, подтягивание средним или обратным ухватом, подтягивание с широким ухватом к груди, подтягивание с узким обратным ухватом, подтягивание с узким прямым ухватом, подтягивание с широким ухватом за голову.    Рассмотрим несколько видов.
   Для того, чтобы правильно подтягиваться средним прямым ухватом, необходимо взяться за турник хватом, который будет равен примерно ширине плеч, спину прогнуть, ноги скрестить. При подтягивании сводить лопатки и касаться перекладины самым верхом груди. При подтягивании верхним обратным хватом работают в основном мышцы спины и бицепсы рук. При исполнении упражнения хват должен быть равен ширине ваших плеч, ладони смотрят на себя. Пожалуй, самым сложным вариантом подтягивания, является подтягивание широким ухватом к груди. Необходимо взяться за перекладину широко расставив руки, обхватив, при этом, турник большим пальцем сверху. Подтягиваться, сводя лопатки.

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: