Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Анастасия

+
-

тебе надо делать несколько упражнений:
1) поставь перед турником стул, взберись на него, возмись за турник широким хватом - ладони смотрят от лица, подсади себя так что-бы ты коснулся подбородком к турнику и медленно спукайся в низ без помощи ног;
2) всё тоже самое, что и предыдущие, только за турник возьмись узким хватом( ладони немного шире плеч);
3) всё тоже самое, что и предыдущие, только за турник возьмись обратным узким хватом (ладони смотрят на лицо);
4) возмись за турник узким хватом (без стула) и пытайся подтянутся на сколько можно высоко;
5) тоже самое, что и предыдущие, только  широким хватом.

Все эти упражнения надо делать по несколько раз, и чем больше тем лучше!!!!!!!! Только не переусердствуй!

Ответил Анастасия 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

exp742

+
-

Для правильного подтягивания на турнике необходимо, чтобы в положении виса не задевать ногами поверхности земли или пола в зале, потому высота турника должна быть такой, чтобы, слегка подпрыгнув, сделать крепкий, надежный хват. Хват должен быть ни широким, ни узким. Оба они хороши для тренировки других мышц. Общепринятым считается средний хват.

Подтягиваться надо, приняв вис на турнике, из неподвижного, без раскачивания, положения. Ноги желательно держать вместе, не согнутыми в коленях, носки слегка оттянутыми. При подтягивании не совершать махов ногами, рывков. При сдаче нормативов или во время каких-либо соревнований в зачет берутся только чистые подтягивания - без раскачивания, судорожных, натужных движений, каждое подтягивание осуществляется после опускания вниз на полностью прямые руки в локтях.

Иногда запас сил достаточен, чтобы еще совершать подтягивания, но кисти рук не позволяют. Потому важно не ослаблять хват. При регулярных занятиях на турнике на подушечках пальцев на ладони появятся мозолистые утолщения, их наличие позволит вам продлить время для выполнения упражнений. Что касается работы  плечевых мышц, то при подтягивании задействованы «сгибатели», поэтому именно их и надо тренировать. Нужно стремиться при каждом подходе стараться выполнить максимальное количество подтягиваний, и, когда вам кажется, что вы уже сделали, сколько могли, постарайтесь напоследок сделать еще одно, через силу. Именно это последнее – гарантия роста результатов.

Ответил exp742 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: