Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Валентин

+
-

Дело в том, что существуют различного рода рекомендации. Я, например, знаю, что нужно приседать, разводя руки в стороны.

Успехов вам!

Ответил Валентин 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

gjuli

+
-

Приседания – это самые простейшие и наиболее доступные  упражнения, чтобы укрепить мышцы ног.

Чтобы делать приседания, не нужно никаких специальных приспособлений и оборудования. Их можно выполнять в любое, удобное для человека время.

Как же правильно приседать?

Все приседания делят на: с опорой на пальцы ног и с опорой на всю стопу

Приседания с опорой на все поверхность стопы растягивают задние мышцы голени.

Мужчины делают такие упражнения с легкостью, а вот ходящим на каблуках женщинам выполнять такие приседания нужно осторожно, поскольку их мышцы голени и так перегружены, они могут быть травмированы.

С особой осторожностью нужно приседать и тем, кого беспокоят частые боли в спине. Ведь, обычно, боли в мышцах спины сопровождает напряжение в икроножных мышцах.

Поэтому правильно приседать – это, значит, приседать сначала медленно, обращая внимание на свои внутренние ощущения.

Чтобы выполнить первое упражнение, направленное на тренировку мышц бедра и голени, необходимо поставить на пояс руки, а ноги расставить на ширине плеч. Приседаем,
при этом опираемся всей ступней на пол. Выбираем подходящий темп и глубину приседаний. Делаем 20–30 приседаний.

Если при выполнении упражнения возникли боли в коленях, то можно немного упростить упражнение. Приседаем, вытянув вперед прямые руки.

Еще один упрощенный вариант — приседания с разведенными в сторону руками.

Усложнить упражнение можно, расставив ноги на ширину стопы. Чтобы сохранять равновесие нужно вытягивать вперед  прямые руки во время приседания .

Второй вид приседаний – это приседания с опорой только на носок. Они не очень сильно растягивают мышцы голени и более комфортны для выполнения, но при этом увеличивается нагрузка на суставы пальцев ног.

Чтобы правильно приседать, нужно переносить вес тела  на пальцы ног. Руки нужно вытягивать вперед во время приседания и возвращать их обратно на пояс в исходном положении.

Ответил gjuli 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: