Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Quawonn

+
-

Чтобы определить - надо ли сбрасывать вес или нет есть ростая формула: рост минус 100. Это тот предл килограмм, который вам нужно иметь. Если от этого числа отнять еще 10% от веса получится тот минимум - ниже которого вес не снижают, чтобы не было болезней. Итак: например рост 168 см - 100 = 68. Это вес, выше которого не нужно набирать. И минус 10% от 68 = 6,8 кг. 68-6,8=62,2 кг - ваш минимальный здровый вес. Таким образом в диапазоне от 62 до 68 кг нужно  удержвать свой вес. Это касатся только женщин.

Если наблюдается небольшой избыток - в пределах до 7 кг - возможна коррекция веса собственными силами.

Для начала запомните: нужно тратить больше калорий, чем получать с едой.  

отсюда все и идет. Либо вы кушаете так же, но больше двигаетесь, либо двигаетесь так же, но меньше кушаете.

Второе основное правило: кушать надо регулярно, часто и понемногу.

Если вы будете делать большие перерывы между едой, то организм перестроит свой метаболизм на экономный режим и будет запасать питательные вещества впрок. Отсутствие завтрака - прямой путь к ожирению. А большие промежутки между едой приведут к застою желчи и камням в желчном пузыре.

Если еды будет много, но она не вкусная - то пополнеть не грозит. Например вы можете сварить гречневую кашу без соли и масла. Это еда.  Но съесть много ее не получится. Быстро наедаешься. Зато к каше можно положить большой кусок вареного мяса.

Тарелку берите маленького размера. Если глаза увидели, что на тарелке много еды - быстрее насыщаешься.

Не корите себя за лишний кусок. Если вы нарушили диету - простете себе это, но  погуляйте часа 2 на свежем воздухе. Так вы ускорите обмен веществ и пища быстрее сгорит.

Самые калорийные продукты - масло. Не добавляйте в салат масло или майонез (в нем тоже содержится масло) , в кашу и макароны - сливочного масла, в борщ зажарку. Так вы резко уменьшите количество калорий.

И уменьшите количество сладкого.

Но самое главное - никаких временных диет. Этот режим питания - пожизненный. Иначе срыв и возврат накопленных килограммов, плюс новый запас. 

 

 

Ответил Quawonn 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: