Как правильно считать калории?

Надежда:

» » Чтобы научиться правильно «считать калории, для начала рассмотрим, что такое энергетический баланс. Итак, энергетический баланс включает в себя потребление энергии (калорий), расход энергии (калорий), а так же запасание энергии. Правильным считается, когда после принятия пищи вся поступившая энергия, должна распределиться по всему организму, для выполнения различных функций. » » «

«

» Остаток нераспределившейся энергии, приводит к излишнему весу, вследствие накапливания долгосрочного запаса энергии. » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » Для того чтобы рассчитать расход калорий, нужно знать некоторые величины, такие как основной обмен, так же затраты на физическую активность и затраты на переваривание употребленной пищи. » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » Основным обменом считается энергия, которая тратиться на то, чтобы поддерживать жизненные функции человека. Например, во время того, когда человек спит, он тратит энергию для того чтобы работали его органы. » » » » » » » » » У здорового человека достаточно быстро происходит процесс обмена веществ. Даже во сне, человеческий организм за один час расходует примерно 65 ккал. У людей среднего возраста основной обмен приблизительно составляет 1500 калорий за сутки. » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » Основной объем рассчитывают по таким формулам: » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » «- расчет расхода калорий, находясь в полном покое. » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » «- расчет расходуемых калорий при физической нагрузке. » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » Чтобы получить суммы затрат на основной обмен, а так же физическую активность, необходимо показатель основного обмена умножить на 1,3 — коэффициент средней физической активности. Сделав расчеты, в итоге получается 1750 ккал. «

«