Как правильно сесть на шпагат?

Как правильно сесть на шпагат?

Monrad
  1. Aleyana говорит:

    Правильно сесть на шпагат сможет каждый человек, даже тот, который никогда в жизни не занимался гимнастикой. Достаточно лишь как следует разогреться и делать это регулярно. Я подскажу как.

    Перво-наперво запомните, что до начала упражнений (растяжек) не рекомендуется есть белковую пищу (мясо, орехи, молоко), но и спустя два часа после окончания также не нужно есть такую еду. Не злоупотребляйте протеиновыми добавками.

    Перед упражнениями постарайтесь расслабиться, включите расслабляющую музыку.

    Делайте следующие упражнения, чтобы правильно сесть на шпагат:
    — махи ногами (упирайтесь руками в стену и делайте махи в сторону и назад примерно по 25 раз на каждую ногу);
    — сгибы колена (сгибайте ногу в колене и поднимайте к груди, вторую ногу не сгибайте);
    — нагибание головы к ноге (сядьте на пол, вытяните ноги и тянитесь к кончикам пальцев ног не только руками, но и головой);
    — приседания;
    — сидение в позе бабочки (сядьте в эту позу, соедините ноги и пытайтесь лечь на пол);
    — мельница.

    Следите за дыханием. Выдыхать вы должны ртом, медленно и спокойно, а вдыхать — носом.

    После растяжки широко разведите ноги и аккуратно опускайтесь. Локти поставьте на пол, равномерно распределяя вес между ними, и начните слегка раздвигать ноги, что сесть немного ниже. В таком состоянии рекомендуется пробыть минуту. Повторяйте несколько раз в день. Так через несколько месяцев вы сможете сесть на поперечный шпагат.

    Чтобы сесть на шпагат боком, держите одну ногу впереди, а вторую сзади, не сгибайте ни ту, ни другую. Также медленно опускайтесь. Можете упереться кулаками в пол и покачаться. Спустя некоторое время вы сядете»на продольный шпагат.

Добавить комментарий

Войти с помощью: