Как правильно тренироваться на беговой дорожке?

Надежда:

На дворе ndash; поздняя осень, еще чуть-чуть и придет настоящая зима. В такое время года нелегко поддерживать спортивную форму. Но есть хороший выход: фитнес-клуб и беговая дорожка — они помогут справиться с зимней гиподинамией.

«

Главное, соблюдать необходимые правила, чтобы, вместо пользы для здоровья, не нанести вред организму. Итак, как правильно тренироваться на беговой дорожке? Новичкам, приступая к тренировкам, нужно учитывать несколько моментов: скорость дорожки, частоту сердечных сокращений, длительность тренировок. Не следует с первого дня давать себе максимальную нагрузку. Начать надо со скорости 5-6 км/час, и только после нескольких регулярных занятий можно повысить её до 8 км/час. Тренируясь, необходимо следить за частотой пульса. Наибольшее значение пульса можно рассчитать по формуле 220 ndash; х, где х ndash; возраст спортсмена. Многие начинающие совершают одну важную ошибку ndash; начинают много и интенсивно тренироваться, чтобы быстро похудеть, укрепить мышцы и т.п. Но, следует помнить, что эффективность тренировок состоит не в непомерной нагрузке, а в её регулярности. Чтобы просто поддерживать физическую форму достаточно тренироваться по 45 ndash; 60 минут дважды в неделю. При этом важно прислушиваться к своим ощущениям: при болях за грудиной, в сердце моментально прекратить тренировку и, воспользовавшись красной кнопкой экстренной остановки, сойти с дорожки.»