Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

На дворе – поздняя осень, еще чуть-чуть и придет настоящая зима. В такое время года нелегко поддерживать спортивную форму. Но есть хороший выход: фитнес-клуб и беговая дорожка - они помогут справиться с зимней гиподинамией.

 1

Главное, соблюдать необходимые правила, чтобы, вместо пользы для здоровья, не нанести вред организму. Итак, как правильно тренироваться на беговой дорожке? Новичкам, приступая к тренировкам, нужно учитывать несколько моментов: скорость дорожки, частоту сердечных сокращений, длительность тренировок. Не следует с первого дня давать себе максимальную нагрузку. Начать надо со скорости 5-6 км/час, и только после нескольких регулярных занятий можно повысить её до 8 км/час. Тренируясь, необходимо следить за частотой пульса. Наибольшее значение пульса можно рассчитать по формуле 220 – х, где х – возраст спортсмена. Многие начинающие совершают одну важную ошибку – начинают много и интенсивно тренироваться, чтобы быстро похудеть, укрепить мышцы и т.п. Но, следует помнить, что эффективность тренировок состоит не в непомерной нагрузке, а в её регулярности. Чтобы просто поддерживать физическую форму достаточно тренироваться по 45 – 60 минут дважды в неделю. При этом важно прислушиваться к своим ощущениям: при болях за грудиной, в сердце моментально прекратить тренировку и, воспользовавшись красной кнопкой экстренной остановки, сойти с дорожки. 

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: