Как правильно тянуть шпагат?

Как правильно тянуть шпагат?

Shadowfang
  1. Hope говорит:

    Правильно тянуть шпагат — на разогретое тело. Нельзя начинать пробовать сесть на шпагат ни с того, ни с сего. Прежде, чем садиться на шпагат, необходимо хорошенько порастягиваться. Комплексные упражнения помогут телу привыкнуть к нагрузкам.

    Станьте прямо, ноги вместе, держитесь левой рукой за мебель или поручень, если есть. Правую ногу тяните в сторону, приподнимая ее. Так делайте по несколько раз, только помните, что начинать надо с малого. Если сразу перенагрузить организм, можно растянуть мышцы, что станет причиной боли и дискомфорта.

    Поставьте ноги широко, шире, чем на ширине плеч. Держите спину ровно и постепенно медленно будто приседаете, только не до конца. Так ваши ноги будут готовиться к растяжке. Делайте это упражнение все быстрее и интенсивнее, думайте о том, что в этот самый момент, когда вам очень тяжело, ваши мышцы обретают новую силу и новую форму.

    Еще одно упражнение, которое поможет вам растянуть ноги, и вскоре сесть на шпагат выполняется так: нужно лечь на бок, например, левый. Схватите рукой носок правой ноги и поднимайте ее вверх, насколько сможете. Это же упражнение повторяете на правом боку с левой ногой.

    Делайте взмахи ногами вперед, назад, влево и вправо. Старайтесь развиваться, ускоряться.

    Постепенно пытайтесь садиться на шпагат, пробуйте опускаться все ниже. Я уверена, что все у вас получится!!!! Я когда-то тоже садилась на шпагат, лет в 13!! Получалось только тогда, когда тренировалась. Удачи вам!!!!!!!! 🙂 🙂

Добавить комментарий

Войти с помощью: