Как правильно закаливаться?

Vsevradost:

Если вы решили начать закаливаться, то важно делать это очень постепенно. Ведь если вы начнете правильно закаливаться, то вам гарантирован успех, ваше здоровье укрепиться, и иммунная система будет работать в полную силу. Если вы вдруг решите резко окунуться в прорубь, то можете подхватить воспаление легких, и такое закаливание вряд ли будет сопровождаться хорошим началом.

Главная суть правильно закаливаться ndash; это по этапность.

Для многих закаливание ассоциируется с холодной водой! И верно! Наш организм часто подвержен охлаждению, и чтобы при малейшем холодке тело не простудилось, важно давать ему иногда laquo;холодныеraquo; нагрузки. Это легко делать с помощью холодной воды. Но помните, что сразу ложиться в холодную ванну с ледяной водой не стоит. А вот 60 секунды поливать ноги холодной водой из душа можно! Каждое утро поливайте ноги (а именно стопы) холодной водой не больше одной минуты. На следующей неделе поднимете уровень воды до колен и увеличьте время до 1,5 минут. За это время ваше тело будет адаптироваться в холодному режиму. После двух недель после выхода из душа постойте под холодной струей 30 секунд. Вода должна быть уверенно холодная.

Контрастный душ очень полезен, чтобы начать правильно закаливаться. 5 секунд ледяной воды и 15 секунд очень горячей воды. Повторить 4-5 раз, чередую воду. Если вы утром принимаете контрастный душ, то завершайте его холодной водой. Если же контрастный душ принимается на ночь, то завершайте процедуру горячей водой.

Очень полезны сауны и после них, холодный бассейн. Такая резкая смена температур очень позитивно влияет на все тело. Будьте внимательны во время нахождения в сауне. Некоторые тяжело переносят высокие температуры. Сердечная система бывает разная.

После бани или сауны очень полезно окунаться в прорубь или на снег. Такое погружение сопровождается минимальным риском переохлаждения. Главное долго не кувыркаться в снегу и сразу отправляться в тепло.

А еще очень важно есть много витаминов, правильно питаться и пить хорошую чистую воду.