Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

SpaceBound

+
-

Чтобы правильно заниматься на тренажерах вам необходимо следовать следующим инструкциям:

1) обязательно проконсультируйтесь с тренером, пусть он составит вам программу на развитие тех или иных груп мышц (многое может зависеть от ваших пожеланий: пресс, ноги, плечи, грудь, бицепс, трицепс)

2) не занимайтесь на неисправных тренажерах!

3) на первых тренировках не спешите накидывать как можно больший вес - это может вам аукнуться в самых разных проявлениях (от непривычных болей в мышцах на следующий день, вплоть до перетренированности и травмы в недалёком будущем). Не важно что перед вами "вон тот дядя" тянул к груди 100кг, для вас важно войти в ритм, узнать возможности своего организма.

4) попросить тренера (или когото более опытного чем вы) проследить за вашей техникой, здесь важную роль играют множество самых различных нюансов начиная от положения рук, заканчивая скоростью повторений

5) стараться прочуствовать прорабатываемую группу мышц (очень субьективно, но все же), ведь если нагрузка распределяется на ненужные мышцы, то эффективность тренировки резко снижается

6) приходить на тренировки полностью отдохнувшим от предыдущей (допустимо прорабатывать другую группу мышц, если предыдущая группа отдохнула не полностью, например : ноги - спина, ноги - плечи, однако с этим надо быть очень осторожным)

7) хорошо питаться (рекомендовано 5-6 разовое питание в день)

Что касается "свободных" весов, то к ним не стоит переходить сразу же (а если и решили перейти, то начинать надо с минимальных весов и постепенно повышать нагрузку). Как пример приведу один случай: у нас в зале один паренёк буквально фанател от жима штанги лёжа. Выполнял это упражнение дважды в неделю (понеднльник - пятница) на тренажере (закрепленная на подвижных стойках штанга ), жал по сути свой вес (30кг+27кг вес закрепленного грифа). Но когда он решил попробовать жать свободную штангу, то ему с трудом покорились 52,5кг. Это значит, что его организм выработал мышечную память на жим лёжа в строго определённой траектории, а свободные веса были для него непривычны и его как говорят в зале "болтало". 

Однако в целом стоит сказать, что после освоения тренажеров крайне желательным ( и продуктивным в плане роста массы и силы) будет перейти на свободные веса.

 

Ответил SpaceBound 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

B1ade

+
-

На каждом тренажере есть наклейки, на которых показано на какие группы мышц воздействует тренажер и как правильно выполнять упражнения на нем. Также есть простые тренажеры для накачивания пресса, спины на которых подробной наклейки-инструкции вы не увидете. Если же хотите "толкать штангу от груди" обязательно попросите кого-нибудь вас подстраховать во избежание печальных последствий.

Ответил B1ade 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: