Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Дмитрий

+
-

Лучше всего, чтобы вы нашлил персонального тренера. Он составит вам программу тренировок, покажет технику выполнения, раскажет об ошибках, с тренером кпд тренировок возрастет на много.

Прийдя в зал надо размяться, легкая зарядочка, разогрев мишц. Потом прикидуете, что сегодня будем качать, и в соотвествии с этим выбираем пару тренажеров для прокачки определённой групы мишц. Первый подход делаем разогревочный, тут главное не весс, а качество и количество, разогреваем  мышцы. Если вы без тренера, а тем более если вам нет 17-18( ранние занятие тяжелой атлетикой  могут навредить вашему скелету и развитию). Главное не переборщить с весом, вы таки ж в первый раз, главное присмотреться к тренажерм, поспрашивать опытных что качать,  потрогать все. Потом делаем 2 захода, 10-12 повторений. И последний заход берете такой вес, чтобы когда вы заканчивали последнее повторение было через силу. Мышцы послей первой тренировки должны болеть.  Если вы хотите качаться вам надо есть по больше белка(мясо, рыба,  яйца, творог и так далее)+ много спать+ усердно тренироваться. 2-3 тренировки в неделю вам будет предостаточно, надо, чтобы организм успевал восстанавливаться  и наращивать мышцы. Главное не гонитесь за весом;)

Ответил Дмитрий 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Rhiannon

+
-

Чтобы правильно заниматься в спортивном зале, необходимо слушаться рекомендаций тренера, особенно первое время. Занятия начинайте всегда с разминки - они необходимы Вам, чтобы разогреть тело и не получить травму, далее делайте простые упражнения и наконец приступите к силовым тренажерам. Также вы можете приступить к занятиям пластики тела, однако все Ваши действия на первом этапе должен контролировать тренер по избежание всякого рода травм. Заниматься в зале необходимо постоянно, чтобы поддерживать тонус мышц и фигуру в форме.

Ответил Rhiannon 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Anna Shakhmina

+
-

Многие люди сейчас, отдавая дань моде на накачанное тело, посещают спортивный зал.

Некоторые, начитавшись разных пособий и статей в интернете, считают, что сами могут освоить любые упражнения и различные виды тренажеров. Однако я хочу предостеречь от самостоятельных занятий в спортивном зале. Во-первых, если у вас нет опыта, вы не сможете правильно выполнять упражнения, а следовательно будут задействованы не те мышцы, на которые должно быть направлено упражнение, что может привести к нежелательным последствиям, вплоть до травмы. Наличие квалифицированного инструктора, который постоянно следит за тем, каким образом вы выполняете упражнение, и корректирует ваши ошибки. Также только инструктор сможет подобрать для вас правильные упражнения на нужные группы мышц. Например, у вас есть так называемые пресловутые "ушки" на бедрах. Сами вы можете начать приседать с весами, хотя это лишь увеличит ваши бедра в объеме, что не есть хорошо. Это только один из примеров.

Если же вы все-таки решились заниматься в спортзале без инструктора, то помните, что не стоит сразу кидаться на тренажеры. Лучше всего предварительно провести 10-15 минут разминки в кардиозоне и делая простые упражнения для разогрева суставов и связок. А после тренировки выполните заминку и как следует растянитесь.

Ответил Anna Shakhmina 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: