Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Куба

+
-

Жимы бывают разные: стоя, сидя, лежа и по-французски. Разберем все по очереди и отточим технику жима вместе.

Чтобы правильно жать штангу стоя, вам нужно подойти к стойке, наклониться и взять ее как на приседаниях. Со штангой на плечах отходим на определенной расстояние и пробуем поднимать ее из-за головы. Если делаете жим стоя с груди, что сразу берем штангу на грудь. Когда поднимается штанга на вытянутые руки, то делается выдох, внизу набираем полную грудь воздуха.

Сидя преследует те же принципы, что и при жиме стоя. Только здесь нельзя ничего делать без помощника. Сами вы не сможете поднять штангу сидя, да и опустить ее правильно тоже. Помощник подает вам ее в нужно место, а вы начинаете повторения.

Жать лежа можно узко и широко. Чтобы правильно жать штангу широким хватом, то руки ставим на насечки, которые находятся на приличном расстоянии от центра. Ставьте руки одинаково, чтобы не было потом непропорциональных мышц и подъемов штанги. Опускаем гриф до груди примерно чуть ближе к голове, а потом выжимаем до упора на вытянутые руки. При этом касаться груди необязательно. На подъеме выдох, а снизу вдох. Если будет сильно тяжело, то можно сделать вдох-выдох, а потом опять большой вдох и выдох. Это делается на последнем повторении.

Узко жмем уже на центр груди, но руки стараемся сильно не разводить, локти должны быть перпендикулярно полу. Жмем с такими же вдохами и выдохами, только руки держим на гладких поверхностях грифа.

Ответил Куба 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: