Как правильно жать штангу?

Как правильно жать штангу?

Felonius
  1. Куба говорит:

    Жимы бывают разные: стоя, сидя, лежа и по-французски. Разберем все по очереди и отточим технику жима вместе.

    Чтобы»правильно жать штангу стоя, вам нужно подойти к стойке, наклониться и взять ее как на приседаниях. Со штангой на плечах отходим на определенной расстояние и пробуем поднимать ее из-за головы. Если делаете жим стоя с груди, что сразу берем штангу на грудь. Когда поднимается штанга на вытянутые руки, то делается выдох, внизу набираем полную грудь воздуха.

    Сидя преследует те же принципы, что и при жиме стоя. Только здесь нельзя ничего делать без помощника. Сами вы не сможете поднять штангу сидя, да и опустить ее правильно тоже. Помощник подает вам ее в нужно место, а вы начинаете повторения.

    Жать лежа можно узко и широко. Чтобы»правильно жать штангу широким хватом, то руки ставим на насечки, которые находятся на приличном расстоянии от центра. Ставьте руки одинаково, чтобы не было потом непропорциональных мышц и подъемов штанги. Опускаем гриф до груди примерно чуть ближе к голове, а потом выжимаем до упора на вытянутые руки. При этом касаться груди необязательно. На подъеме выдох, а снизу вдох. Если будет сильно тяжело, то можно сделать вдох-выдох, а потом опять большой вдох и выдох. Это делается на последнем повторении.

    Узко жмем уже на центр груди, но руки стараемся сильно не разводить, локти должны быть перпендикулярно полу. Жмем с такими же вдохами и выдохами, только руки держим на гладких поверхностях грифа.

Добавить комментарий

Войти с помощью: