Как прокачать трапецию?

Валерий Блэк:

Первое упражнение направлено на развитие верхней части трапеции. Выполнять нужно со штангой в руках в положении стоя. Не лишним для вашей безопасности будет экипироваться ремнем для силовых видов упражнений. Ноги устанавливаем шире плеч, хват на грифе параллельно ногам. Ладони должны быть направлены к корпусу.» Выпрямляем спину и в это же время сводим лопатки, одновременно поднимая подбородок так, что бы почувствовать как включились в работу мышцы шеи. Теперь берем штангу с опоры и под ее весом опускаем плечи вниз. Как только плечи максимально опушены начинаем тягу вверх за счет мышц плечевого пояса. В максимальной точке задерживаемся на 2 секунды. Выполняем по 8 повторений в три подхода.

Упражнение номер два выполняется с гантелями. За счет уменьшения веса мы добиваемся большей подвижности, за счет этого получаем в свое распоряжение оптимальную амплитуду. Техника данного упражнения не отличается от предыдущего. Следи за тем, что бы гантели не поворачивались во внутрь, а двигались параллельно корпусу и ногам. Плечи так же не должны совершать лишних движений. Чувствуйте как работают ваши мышцы.

Упражнение номер три, для прокачки средней части трапеции. Снаряд ndash; наклонная скамья. Оптимальным вариантом будет использование гантелей, хотя и штанга подойдет. Наклон скамьи около 30 градусов. Ложимся лицом вниз. Руки должны уже держать гантели. Начинаем притягивать снаряд вверх так, что бы основное усилие было направленно на среднюю часть трапеции. Делаем» десять повторений.»

Хороших тренировок.