как проще всего накачать пресс?

Какое при этом должно быть питание?

MsGreen
  1. VitaliyKovirshin говорит:

    Проще всего накачать пресс можно так:

    Утром делаем около 20 раз пресс.

    Вот и все 🙂

  2. kirill говорит:

    Прежде всего чтобы накачать пресс необходимо переборость свою лень и уделять в день этому занятию не минут 7-10.Могу предложить методику которая поможет достаточно быстро начать пресс да еще и в домашних условиях.Для этого понадобиться диван.

    1шаг

    Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

    «2шаг

    Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полуhellip;это упражнение повторяем 20 раз.

    3шаг

    Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)hellip;тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

    «4шаг

    Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

    «5шаг

    Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

    6шаг

    Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван hellip; встаем на ldquo;свечкуrdquo; и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

    7шаг

    Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

    8шаг

    После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу hellip;.20 раз.

    9шаг

    ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты hellip;!!!

    Со временем конечно можно увиличить нагрузку и делать несколько повторений в день.

    Мне хватило 2х недель чтобы появился рельеф с нуля.

Добавить комментарий

Войти с помощью: