Как раскачать спину?

Как раскачать спину?

Johelm
  1. Надежда говорит:

    Скоро пляжный сезон и пора позаботиться о своей фигуре. Как говорят, чем больше мужчина ndash; тем лучше. Сегодня вы узнаете, как раскачать спину.

    Если проводить тренировки определенными циклами (потому что ежедневные занятия через пару недель тренировок перестанут быть эффективными).

    1«

    Тренировки, направленные на то, как раскачать спину должны проводиться два раза в неделю. Первая должна включать в себя подтягивания, вторая ndash; это тяга к поясу с наклоном.

    Следующий этап ndash; это пампинговые тренировки.

    При выполнении силовых сетов выполняйте до 8 повторов. Постарайтесь, чтобы последний сет был наиболее насыщенным упражнениями и интенсивным.

    Выберите такие утяжелители, чтобы сделать из последних сил около десятка повторов. Именно с такого веса и нужно начинать тренировки.

    Аналогичная ситуация с пампингом ndash; для выполнения 15 повторов, выберите вес, с которым вы сможете совершить до 20 упражнений.

    Перейдем к подтягиваниям. Займите висячее положение на перекладине с широким хватом. Поднимайте корпус, двигаясь локтями строго вниз.

    Повторите до 10 раз.

    Второе упражнение. Удерживайте штангу на уровне бедер в прямых руках. Подтягивайте штангу к поясу и тут же возвращайте ее в исходное положение.

    Поднимаем гантели. Совершите упор на правые руку и колено. Второй рукой подтягивайте гантель до уровня пояса и возвращайте в исходное положение. Выполняйте, меняя руки.

    Главное в этом курсе упражнений ndash; не надо увлекаться максимальным весом.

Добавить комментарий

Войти с помощью: