Рейтинг@Mail.ru

Разрешённые вопросы

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

Скоро пляжный сезон и пора позаботиться о своей фигуре. Как говорят, чем больше мужчина – тем лучше. Сегодня вы узнаете, как раскачать спину.

Если проводить тренировки определенными циклами (потому что ежедневные занятия через пару недель тренировок перестанут быть эффективными).

1 

Тренировки, направленные на то, как раскачать спину должны проводиться два раза в неделю. Первая должна включать в себя подтягивания, вторая – это тяга к поясу с наклоном.

Следующий этап – это пампинговые тренировки.

При выполнении силовых сетов выполняйте до 8 повторов. Постарайтесь, чтобы последний сет был наиболее насыщенным упражнениями и интенсивным.

Выберите такие утяжелители, чтобы сделать из последних сил около десятка повторов. Именно с такого веса и нужно начинать тренировки.

Аналогичная ситуация с пампингом – для выполнения 15 повторов, выберите вес, с которым вы сможете совершить до 20 упражнений.

Перейдем к подтягиваниям. Займите висячее положение на перекладине с широким хватом. Поднимайте корпус, двигаясь локтями строго вниз.

Повторите до 10 раз.

Второе упражнение. Удерживайте штангу на уровне бедер в прямых руках. Подтягивайте штангу к поясу и тут же возвращайте ее в исходное положение.

Поднимаем гантели. Совершите упор на правые руку и колено. Второй рукой подтягивайте гантель до уровня пояса и возвращайте в исходное положение. Выполняйте, меняя руки.

Главное в этом курсе упражнений – не надо увлекаться максимальным весом.

Ответил Надежда 1 месяц назад

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: