Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

Для того чтобы развить гибкость спины вам нужно выполнять упражнения. Гибкость позвоночника лучше всего развивать пока растет скелет, то есть до возраста примерно тридцати лет. Для начала сделайте несколько разминочных упражнений. Сядьте на стул и выпрямите спину, на затылок положите кисти рук, пальцы сцепите в замок и теперь руками как бы толкайте верхнюю половину тела вперед,  а мышцы спины напрягайте и толкайте тело в противоположном направлении. Встаньте на четвереньки и как кошка выгните спину, и снова выпрямите, проделайте такое упражнение несколько раз. Находясь в этом же положении, постарайтесь опустить таз сначала, налево потом на право, при этом старайтесь не отрывать руки от пола

1 

  Сядьте на пол, расставьте ноги и двумя руками дотягивайтесь до пальцев сначала на одной ноге потом на другой. При этом старайтесь не сгибать ноги. Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях, и начинайте приподнимать таз максимально вверх.  Встаньте на колени и одну из ног выпрямите в сторону, руки вытяните вверх, и максимально потяните корпус так же вверх. После наклоните корпус в сторону выпрямленной ноги, одноименную руку положите на бедро, а противоположной рукой продолжайте  тянуться вверх. После меняйте ногу, и сгибайте корпус в противоположном  направлении.   Хорошо помогает развить гибкость позвоночника упражнен6ие типа мостик. Висите на турнике, при этом происходит распрямление позвоночника и снятие с него нагрузки. Занимайтесь плаванием, это тоже растягивает и снимает нагрузку с позвоночника

 

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: