Как сделать идеальный пресс?

gjuli:

Если вы» хотите сделать идеальный пресс, не нужно думать, что можно ограничиться только тренировками. Помимо физических нагрузок , необходимо также стараться избавиться от «складок на животе.

Чтобы сделать» идеальный пресс, нужно заниматься по 1ч. в день 3 раза в неделю.

Самыми эффективными считаются упражнения:

1. Прямы, обратные скручивания.
2. В висе подъем ног.
3. Калланетикс- скручивание с фиксацией.

Для выполнения подъема ног в висе требуется «шведская стенка Занимаем исходное положение, когда спина плотно прижата к стене, руки держатся за перекладину. Напрягаем мышцы живота, поднимаем на выдохе прямые ноги, чтобы угол между бедрами и животом был прямым. 20 повторений .

Для прямых скручиваний нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, стопы плотно зафиксировать. Руки кладем под голову, локти разводим в стороны. Поднимаем торс на выдохе, стараясь правым локтем «коснуться левого колена. Потом на вдохе в исходное положение. Делаем подъем- поворот в другую сторону. 20 раз.

Обратные скручивания делаются из того же исходного положения. Подтягиваем колени к груди, как будто собираемся выполнить стойку» laquo;березкаraquo;. Отрываем поясницу от пола и стараемся опустить колени вправо на выдохе за счет напряжения лишь мышц живота. После вдоха делаем то же «влево. При выполнении упражнения важно ногами не размахивать, чтобы не было движения по инерции. 10 поворотов .

Скручивания с фиксацией «делаются «так же, как обычные, но при самом сильном напряжения мышц, нужно» задержаться на 1 мин.