Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

iulia

+
-

Какая бы из женщин не хотела иметь идеальную фигуру? Но как же остаться всегда в форме и добиться желаемого результата? Было бы с вашей стороны желание, усилие и длительное время.

Первым «оружием» против отложений на талии является хулахуп, как раньше мы его называли обруч. На каком же виде хулахупа нам остановиться,  они различаются по материалу, из которого он изготовлен, массе, размеру, наличием различных магнитов, шипов, липучек.

Для новичков рекомендуется хулахуп, весом от 1 до 1,5 кг, людям со стажем,  подойдут от 1,6 до 2 кг.

Предлагаем  вам упражнения, которые помогут вам сделать вашу фигуру идеальной.

Прежде, чем приступить  к выполнению основных упражнений, нужно сделать растяжку, она нужна для подготовки мышц к основной работе:

  • И. п.Встать ровно, ноги на ширине плеч, при глубоком  вздохе поднять руки вверх через стороны, при выдохе опустить. Повторить 5-6 раз.
  • И.п.ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклонит голову вперед назад (растяжение мышц шеи). 10 раз.
  • И.п. то же. Поворот головы направо, затем налево. 10 раз.
  • И.п. то же. Наклоны головы от правого плеча к левому. 10 раз.
  • И.п. то же. Вращение головы вправо, затем влево. По 5 раз.
  • И. п.  ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Меняем положение рук. 10 раз.
  • И. п.ноги на ширине плеч, руки на талии. Поочередное вращение плечами вперед – назад. По 5 раз.
  • И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх в замке. Повернуться вправо, затем влево. 6 раз.
  •  И.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью в замке. Повороты вправо, влево. 6 раз
  •  И.п. ноги на ширине плеч, руки на талии. Круговые движения корпуса и таза. По 6 раз.
  • И. п. ноги шире плеч, правая нога согнута в колене, левая прямая. Покачиваться попеременно то на одной ноге, то на другой. 6 раз
  • И.п. присесть на одну ногу, вторая нога прямая. Попеременно  потянуться то, на одной ноге, то на другой. 6 раз.
  •  И.п. присесть на согнутую в колене правую ногу, левая вытянута назад. Покачиваться вниз, вверх, повторить, поменяв и.п. 5-6 раз.

После растяжки, приступаем к вращению хулахупа.

И. п. для вращения обруча: встать прямо, ноги уже плеч, прямые или согнутые в коленях (как вам будет удобно), обруч вращается при помощи таза и бедер, при этом мышцы талии и бедер должны находиться  в напряжении, расслаблять их не следует. Начинать крутить нужно с 10 минут: по 5 минут в каждую сторону. Первые упражнения обручем, приносят боль и синяки, но если вы хотите достичь желаемого результата, ни в коем случае не прекращайте тренировку. Со временем, форму одежды нужно сменить на короткую майку, это важно для того, чтобы обруч соприкасался с голым телом, что достигает лучшего эффекта. Упражнения с хулахупом , рекомендуется делать ежедневно.

Наряду с вращением обруча, рекомендуется делать упражнения для сжигания отложений на талии, для этого вам потребуются ручные гантели. Начальный вес гантелей может быть от 0,7 до 1кг, со временем вес поднимается до 5 кг.

  • И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Наклоны вправо и влево, при этом руки остаются внизу. По 25 раз.
  •  И.п. то же. Упражнение делаем также , но при этом руки поочередно сгибаем  в локте. По 25 раз.
  • И.п. то же. Наклоны вправо и влево, при наклоне вправо, правую руку поднимаем вверх,  то же самое в другую сторону. По 20 раз.
  • И.п. лечь на правый бок, левая рука возле головы, правая -на полу. Одновременно поднимаем обе ноги и корпус. По 20 раз. То же самое на левом боку.

Следует помнить, что одни  упражнения не помогут вам, они должны «шагать в одну ногу» с правильным питанием. Нужно себя ограничить в мучной выпечке, сладостях, мясе.  Нужно знать, что перед тренировкой и после неё, в течение двух часов,  нельзя принимать пищу, от чего может произойти большая нагрузка на сердце. Желаем удачи в достижении вашей мечты!

Ответил iulia 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

dymm

+
-

Красивая талия - это талия, на которой нет жировых складок. Избавиться от жира на талии и животе можно занимаясь спортом, бегом или каким-нибудь активным занятием. Чтобы подтянуть талию нужно ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс, на каждую его часть. А регулярные пробежки или занятия плаванием сделают вашу талию красивой и без этих упражнений.

 

Ответил dymm 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: