Как сделать пресс?

Надежда:

«» Накачать пресс не так уж и сложно, если для этого выделять хотя-бы пол часа в сутки. Эффект не заставит вас долго ждать. Ну и, конечно же, не забываем, как красивый и рельефный пресс может воздействовать на противоположный вам пол!

«

«» Нужно помнить, что лучшей тренировкой для пресса служит упражнение, где корпус с лежачего положения мы перемещаем на угол 90 градусов. Но это упражнение будет эффективным, если при подъёме делать наклоны влево-вправо. Это позволит сделать пресс не только по центру живота, но и укрепит боковой пресс.

«» Чтобы сделать пресс, стоит учитывать, что рельефность прессу и образованию laquo;кубиковraquo; способствует сжигание жира. Сколько бы вы не тренировали мышцы, но если в организме имеется около 14% жира ndash; вам никогда не получить плоский и красивый животик. Поэтому, помимо упражнений, необходимо будет соблюдать анти жировую диету. Если процент жира опустится до 8-9% процентов, то пресс станет красивым и плоским даже без тренировок. Процент жира в организме определяется с помощью специального прибора ndash; жирометра.

«» Отличным упражнением для пресса также есть laquo;вакуум в животеraquo;. Для его выполнения, встаньте перед зеркалом. Торс, конечно же, оголите. Напрягите нижние мышцы пресса, как бы пытаясь вытолкнуть мышцу. Удержитесь в таком положении 10 секунд. Затем втяните пресс как можно сильнее. Представьте, что хотите соединить пупок и позвоночник! J Через 10 секунд расслабьтесь. Через минуту все снова повторяем, и так 10 заходов каждый день.

«