Как сделать растяжку?

Надежда:

» «Как сделать растяжку? ndash; Это смотря какие мышцы вам нужно растянуть. Конечно же, это наклоны в разные стороны и вперед, по нескольку раз. Причем при наклонах вперед можно наклонить один раз и в течение нескольких минут (не больше пяти) тянуться в низ. Упражнения для растяжки нужно проводит каждый день, так как во время движения мышцы сокращаются и становятся менее эластичными.

«

» «Растяжка мышц необходима перед каждой тренировкой, или же просто физической нагрузкой. Потому что если мышцы будут не разогреты и не растянуть, и на них будет оказано большое давления мышцы, они могут порваться, а это достаточно болезненный процесс. Придется перенести операцию. Что бы этого не произошло, каждая тренировка должна будет у вас начинаться и заканчиваться с растягивания мышц.

» «Наклонами мы разминаем мышцы спины и ног. Так же для растяжки мышц стоит пытаться встать на шпагат, сразу конечно же у вас это не получится но со временем вы без проблем сможете. Садитесь на пол, вытягивайте обе ноги вперед, натяните носки в противоположную от себя сторону и пытайтесь достать руками стоп и носков. Упражнение проделывать в течении трех ndash; пяти минут.

» «Точно так же можно делать положив одну ногу на стол, так что угол между двумя ногами был девяносто градусов, и пытаться обеими руками дотянуться до носочков. Время выполнения то же. Так же нужно обязательно делать повороты в разные стороны, прыгать , вытягиваясь в верх.