Как сесть на шпагат быстро?

Как сесть на шпагат быстро?

Analak
  1. SpaceBound говорит:

    Шпагат — это отличное упражнение, которое помогает развить гибкость и эластичность мышц. Благодаря умению садиться на шпагат вы без труда сможете освоить даже самые сложные танцы: латинские танцы, вальс, танго. Так-же регулярное выполнение данного упражнения служит своего рода профилактикой для связок — они станут менее подвержены ушибам, надрывам и прочим микротравмам.

    Для того чтобы сесть на шпагат вам понадобится проявить немного терпения (если ваша гибкость оставляет желать лучшего, то за 1-2 недели вы не сможете полностью «садиться»). Перед тренировками вам обязательно необходимо проводить комплексную разминку всего тела — она поможет вам подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. На тренировке вам следует выполнять 2 упражнения: махи ногами стоя и «сам продольный шпагат. Важно помнить, что если при выполнении данных упражнений вы чувствуете сильную боль, то вам стоит немедленно прекратить тренировку, иначе вы рискуете серьезно травмироваться (и тогда придется повременить с тренировками как минимум на пару месяцев, пока связки не восстановятся). Выполняя тренировки по системе «день через день» вы сможете прогрессировать хорошими темпами и при этом будете давать своему организму восстановиться.

    Важно помнить, что если у вас имеются проблемы с позвоночником, костями таза, то садиться на шпагат вам противопоказано!

  2. Rhiannon говорит:

    Для того, чтобы сесть на шпагат, вам необходимо делать специальные упражнения, направленные на развитие гибкости тела и растяжку. Можете посещать занятия по «пластике тела, растяжке, а также восточные и современные танцы — они помогут телу стать более гибким, и, соответственно, вы сядете на шпагат быстрее.

    Сначала необходимо разогреться: провести гимнастику «и позволить мышцам растянуться. Начинать необходимо с головы: повороты налево и направо, наклоны вверх и вниз, а затем постепенно переходить все ниже: разминка шеи, рук, туловища. Особое внимание стоит уделить упражнениям для ног.

    Станьте прямо, ноги сомкните, носки — врозь. Аккуратно приседайте вниз и поднимайтесь, спину при этом оставляйте прямой. Повторите это упражнение не менее десяти раз, затем проведите то же самое упражнение, но ноги поставьте на ширину плеч. Встаньте на колени, руки в пол. Поднимайте поочередно левую и правую ногу вверх, затем отводите в сторону. Носочек необходимо тянуть, колено ноги распрямлять. «Одну ногу выпрямите, поставьте на носочек, начинайте покачивать вниз, вторая нога при этом «согнута под углом девяносто градусов. Локти сгибать нельзя. Поменяйте положение ноги — отведите носочек в сторону, продолжайте качать ногу. Поменяйте снова носочек и доделайте упражнение. То же самое делайте со второй ногой. После окончания упражнений попробуйте аккуратно сесть на шпагат.»

Добавить комментарий

Войти с помощью: