Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Rhiannon

+
-

Для того, чтобы сесть на шпагат, вам необходимо делать специальные упражнения, направленные на развитие гибкости тела и растяжку. Можете посещать занятия по  пластике тела, растяжке, а также восточные и современные танцы - они помогут телу стать более гибким, и, соответственно, вы сядете на шпагат быстрее.

Сначала необходимо разогреться: провести гимнастику  и позволить мышцам растянуться. Начинать необходимо с головы: повороты налево и направо, наклоны вверх и вниз, а затем постепенно переходить все ниже: разминка шеи, рук, туловища. Особое внимание стоит уделить упражнениям для ног.

Станьте прямо, ноги сомкните, носки - врозь. Аккуратно приседайте вниз и поднимайтесь, спину при этом оставляйте прямой. Повторите это упражнение не менее десяти раз, затем проведите то же самое упражнение, но ноги поставьте на ширину плеч. Встаньте на колени, руки в пол. Поднимайте поочередно левую и правую ногу вверх, затем отводите в сторону. Носочек необходимо тянуть, колено ноги распрямлять.  Одну ногу выпрямите, поставьте на носочек, начинайте покачивать вниз, вторая нога при этом  согнута под углом девяносто градусов. Локти сгибать нельзя. Поменяйте положение ноги - отведите носочек в сторону, продолжайте качать ногу. Поменяйте снова носочек и доделайте упражнение. То же самое делайте со второй ногой. После окончания упражнений попробуйте аккуратно сесть на шпагат. 

Ответил Rhiannon 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

SpaceBound

+
-

Шпагат - это отличное упражнение, которое помогает развить гибкость и эластичность мышц. Благодаря умению садиться на шпагат вы без труда сможете освоить даже самые сложные танцы: латинские танцы, вальс, танго. Так-же регулярное выполнение данного упражнения служит своего рода профилактикой для связок - они станут менее подвержены ушибам, надрывам и прочим микротравмам.

Для того чтобы сесть на шпагат вам понадобится проявить немного терпения (если ваша гибкость оставляет желать лучшего, то за 1-2 недели вы не сможете полностью "садиться"). Перед тренировками вам обязательно необходимо проводить комплексную разминку всего тела - она поможет вам подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. На тренировке вам следует выполнять 2 упражнения: махи ногами стоя и  сам продольный шпагат. Важно помнить, что если при выполнении данных упражнений вы чувствуете сильную боль, то вам стоит немедленно прекратить тренировку, иначе вы рискуете серьезно травмироваться (и тогда придется повременить с тренировками как минимум на пару месяцев, пока связки не восстановятся). Выполняя тренировки по системе "день через день" вы сможете прогрессировать хорошими темпами и при этом будете давать своему организму восстановиться.

Важно помнить, что если у вас имеются проблемы с позвоночником, костями таза, то садиться на шпагат вам противопоказано!

Ответил SpaceBound 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

полина 2012-07-14 14:21:45
всё испробовала................НИФИГА! !!

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: