Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Light:

Сесть на шпагат в домашних условиях при ежедневных тренировках вполне реально за 3 недели (может даже меньше или чуть больше ndash; зависит от степени laquo;тягучестиraquo; ваших связок).

Что же нужно делать, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях ndash; тренировки.

Тренировки должны быть регулярными, усердными и продолжительными. Но будьте аккуратны ndash; не доведите свое тело до истощения.

Утром зарядка на растяжку особенно хороша. Прежде нужно тщательно разогреть свое тело. Начиная от шеи и заканчивая пальцами на ногах.

Кровь в теле должна свободно циркулировать и ничто не должно вам мешать. Когда тело разогрето, приступайте непосредственно к растяжке ног. Не стоит сразу же делать махи, так вы рискуете порвать связки.

Для начала присядьте на одну ногу, вторую вытяните в сторону от себя. Посидите 30 секунд на одной ноги, при этом растягивая другую ногу, которая вытянута. Затем сделайте перекат на вытянутую ногу, согнув ее и сев на нее вытянув другую ногу. Опять посидите в этом положении, хорошенько протягивая ногу. Затем делайте перекаты с одной ноги на другую. Старайтесь перекаты делать в позиции максимально сидячей, чтобы ваши ягодицы находились от пола на очень коротком расстоянии. Эти упражнения растягивают связки очень аккуратно, при этом они еще и накачивают мышцы.

Когда вы точно поймете, что связки достаточно разогреты, то начните делать махи ногами. Сначала стоя ndash; ногу вперед вверх, назад вверх. Затем вправо вверх, влево вверх. Поменяйте ноги. Сделайте по 30 махов каждой ногой в каждую сторону. После ложитесь на пол и делайте махи ногами к голове (насколько сможете). После махов лежа на спине, обхватите прямую ногу под коленом и упорно тяните ее к лицу, к голове. Но опять же слушайте свое тело, не переусердствуйте. Повторите тоже самое- с другой ногой.

После этого необходимо пытаться сесть на шпагат.

Существует три вида шпагата ndash; вперед с правой ногой, вперед с левой ногой, поперечный ndash; обе ноги в разные стороны.

Конечно, с первого раза вы не сядете прямо на пол. Но старайтесь как можно глубже садиться, сокращая расстояние от пола. Сначала поддерживайте себя руками, уприте руки в пол, чтобы не потерять равновесие.

Суть тренировок в том, чтобы сначала разогреть свое тело, а потом приступить к растяжке и пытаться сесть на шпагат. Каждую тренировку завершайте такой попыткой.

Если вы будете делать каждый день такие тренировки, то с каждым днем расстояние до пола будет сокращаться, и через пару недель вы сможете сесть на шпагат в домашних условиях делая тренировки.

Стоит отметить, когда вы пытаетесь сесть на шпагат, нужно дышать животом, а точнее низом живота. При вдохе низ живота втягивайте, при выдохе расслабляйте живот и слегка его выпячивайте, тем самым расслабление передается в связки бедер.