Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

gjuli

+
-

Что нужно сделать, чтобы сесть на шпагат за неделю.

Чтобы сесть на шпагат за неделю, необходимо регулярно выполнять определенные упражнения.

Сначала выполняем разминку для разогрева мышц. Прыжки, махи руками, ногами, интенсивная ходьба в течение 10 минут.

Затем можно переходить к растяжке. Садимся на пол и вытягиваем ноги. Пытаемся пальцами рук достать пальцы ног. Спина прямая. Достав пальцы ног, задерживаемся на 30 с и делаем выдох. Повторяем 10-15 раз.

Садимся, вытянув одну  перед собой,  вторая – к ней под прямым углом. Помогайте руками растягивать ногу  и тянитесь всем телом.  Меняем ногу.  Спина прямая.

Лежим на спине и поднимаем ноги к туловищу под прямым углом. Разводим их в стороны и задерживаем на 1 минуту. Соединяем и опускаем на пол, 10 секунд отдых. Повторяем 10 раз, в следующие дни увеличиваем нагрузку.

5. Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.

А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

Стоим. Делаем резкий выпад вперед правой ногой под прямым углом. Выполняем приседающие и раскачивающие движения  20-30 с. Меняем ногу. Упражнение длится 6-8 минут.

Стоя поднимаем правую согнутую в колене ногу, прижимаем ее к груди. Отводим ногу в сторону, фиксируем движение. Рукой стремимся отвести ногу в сторону. Меняем ногу.  

Стоя одну ногу закидываем на спинку стула, и, согнув ногу в колене, делаем движения в сторону стула всем телом. 10-15 раз. Меняем ногу.

Делая упражнения не нужно стремиться максимально растягивать мышцы.  Необходимо знать меру, чтобы не травмировать мышцы и суставы. Только в этом случае вы сможете сесть на шпагат за неделю.

Растяжку  мышц нужно делать плавно и медленно, без резких движений. Мышцы вашего тела должны быть предельно расслаблены.

Ответил gjuli 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: