Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Максим

+
-

Садиться на шпагат-это далеко на самое легкое дело!Но если этого хотеть то всё можно.!Главное усердные тренировки и правильно питание! В интернете очень полно разнообразных, пошаговых упражнений которые помогают развить растяжку.!И лишь благодаря растяжке вы сможете садиться на шпагат!Но нужно помнить что шпагат так же может навредить организму, именно могут быть позвоночные травмы или острое воспаление поясничного отдела или суставов!Но если вы действительно решили научиться делать шпагат то я перечислю вам кое-какие советы и упражнения!Комплекс, который я рекомендую, нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.Поза Бегуна:На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойноНаклон:Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вращение тазом:Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус и согните переднюю ногу. Наклонитесь вперед, заведите плечо под колено, обопритесь ладонями в пол и перемещайте таз вращательными движениями вперед и назад. Делайте движения максимально амплитудными. Правый носок можете слегка приподнимать над полом. Сделайте 7-10 вращений в обе стороны.

Ну и я считаю, что этих упражнений вам вполне хватит. Главное верьте в свои силы и у вас всё получится.! Желаю вам успехов! 

 

Ответил Максим 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

asad

+
-

Когда вы можете сесть на шпагат, это уже, своеобразное достижение. Это результат в некоторых случаях, достаточно длительных и сложных тренировок. Ибо для того, чтобы сесть на шпагат, нужно достичь высокой степени растяжки. А значит, придется поработать над собой, не одну неделю.
Нет, конечно, можно, стать на ролики, взяться за канат, и сразу, геройски. Но если порвете сухожилия, будет и больно, и обидно, и глупо. Поэтому, лучше не спешить.

 

 И так, растяжка.

Сначала рекомендую, растягивать мышцы ног и паха, при помощи плавных махов ногами. Так мышцы будут растягиваться, хотя и медленнее, но безопаснее. А это на начальном этапе, очень важно.

Далее, можно наклонятся к носкам выпрямленных ног. Которые постепенно ставим все шире и шире плеч. Далее, можно сидя, тянуться локтем, а лучше лбом, к носку сначала левой, а потом правой выпрямленной ноги. Можно, конечно же, начинать и с правой ноги, дело ваше.

Можно так же тянуть прямую ногу к себе, стоя у стены или иной опоры. В общем, подготавливаем, наши мышцы и сухожилия.

Когда вы ощущаете, что достигли неплохих успехов, можно потихоньку, начинать садиться на шпагат.  Это само по себе, хорошее упражнение, для растяжки. Когда вы сели на продольный или поперечный шпагат, можно начинать наклоны корпуса, к одной и другой ноге. Так вы еще усилите свою растяжку. Но помните, чрезмерная растяжка может стать проблемой потом, позднее.  

Ответил asad 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: