Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Valera

+
-

Доброе время суток! для того чтобы правильно заниматься спортом, нужно составлять программу занятий. Для начало необходимо точно определится с видом спорта к которому необходимо составить тренировку, потому что на нее влияют многие факторы, такие как возраст вес рост, и ваше стремление. Рассмотрим на примере пауерлифтинга, где играют большую роль ваш возраст масса тела и телосложение, этот спорт полностью силовой, с английского дословно переводится "поднимать тяжесть" поэтому к этому спорту стоит относится серьезно да и не только к этому потому что каждый спорт по своему опасен . В пауерлифтинге есть 3 базовых упражнения это "приседания", "жим лежа" и "становая тяг" но существует большое количество и вспомагательных упражнений, таких как полуприседы, дожим, тяга в наклоне их очень много и все они нужны на определенных этапах тренировки что б базовые упражнения не стопорились. В этом виде спорта выполняеться небольшое количество подходов с небольшими повторениями пример 4 подхода по 4 или 6 раз, это зачастую для новичков. Пример тренировки для новичка. Жим лежа 4 подхода по 6 раз приседания 3 подхода по 6 раз плечи(конкретно смотрите какая часть плеча слабее например дельта) упражнение (махи) 3 подхода по 12 раз трицепс 3 по 10 ( совестую чередовать брусья с подвешеным грузом на поясе с французким жимом можно понедельно ) Пресс (желательно на турнике) 2 подхода на максимум. Пресс необходим для того что б не заработать себе грыжу при становой тяге и не только ведь он участвует во многих упражнениях, трицепс необходим что б правильно и безопастно жать лифтерским жимом и укрепление рук. Программа на следующую тренировку Становая тяга 4 подхода по 4 раза Тяга с виса(или в наклоне) в зависимости на каком учаские тяжелей тянуть.

наклоны два подхода по пять раз (необходимы для укрепления спины)

Пресс два подхода на максимум под углом сорок пять градусов. Все эти упражнения необходимо выполнять в интервале не более четырех - семи минут между подходами и двух минут между упражнениями. Последняя тренеровка на третий день (тренировки расчитаны на то что бы заниматься через день), то есть понедельник, среда, пятница или воскресенье, вторник,четверг кому как подходит к его расписанию. Нагрузки нужно выполнять в первый день восемдесят процентов от максимального веса, который выможете поднять в данном упражнении. Во второй день нагрузка состовляет восемдесят пять процентов. Третий день шесдесят процентов.

Ответил Valera 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Straza

+
-

При составлении тренировок нужно учитывать свои физические возможности. Если это первые тренировки, не стоит изнурять себя ударными занятиями иначе на следующий день а возможно и всю неделю боль в мышцах может просто отбить желание заниматься тренировками в дальнейшем.

Что касается распределения занятий на неделю, то самым оптимальным считается вариант заниматься по понедельникам, средам и пятницам. Остальные дни лучше оставить для восстановления организма и роста мышечной массы. Также следует чередовать силовые занятия и занятия на выносливость.

Большое внимание уделите своему питанию, в период тренировок кушайте как можно чаще и в небольших количествах. Перед самой тренировкой можно употреблять легкодоступные углеводные продукты, подойдёт даже сладкий чай. После тренировки или за пару часов до неё следует употреблять по больше жидкости, хотя бы просто воды.

При выборе упрожнений для тренировки старайтесь выбирать те упрожнения и в той последовательности, чтоб предыдущее упрожнение не изнуряло мышцы для следующих упрожнений. Например если вы сначало будуту качать бицепц, а потом станете поднимать штангу от груди то из-за усталости рук вы не прокачаете мышцы груди.

Ответил Straza 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: