Как убрать лишний жир?

Anna Shakhmina:

Проблема лишнего жира стоит перед многими женщинами. Даже если у вас нет лишнего веса, всегда кажется, что где-то есть жир и его больше, чем надо.

Бороться с лишними жировыми отложениями нелегко. Не стоит верить в чудодейственную силу кремов или удивительных изобретений, которые за 5-10 минут в день позволят вам избавиться от лишнего жира. Вы может от него и избавитесь, но очень ненадолго.

Чтобы действительно решить проблему жировых отложений нужен комплексный подход, который позволит вам не только избавиться от них, но и удержать результат надолго.»

Что же для этого необходимо? Это прежде всего питание и физические нагрузки.

Начните питаться правильно. Кушайте меньше жареного и жирного, и весь ваш организм скажет вам спасибо за это. Исключите из диеты полуфабрикаты и модные йогурты, они ничем не полезны, а некоторые и вовсе вредны для здоровья. Питайтесь свежими продуктами: суточным творогом, кефиром. откажитесь от острого, маринованого. Завтракайте плотно, и не отказывайтесь от сладостей в первой половине дня. Если хотите ускорить процесс похудания, то откажитесь от ужина. Замените его небольшим количеством кефира или травяным чаем. Если уж вам невтерпеж и вы очень хотите покушать что-нибудь на ужин, то лучше выберите белковую пищу, которая даст организму строительный материал. Избегайте углеводов на ночь, они точно отложатся там, где вам не надо. Устраивайте себе раз в неделю разгрузочные дни.

Но одной только диетой жир убрать вам врят ли удастся. Лучше всего комбинировать ее с физическими нагрузками. Начните с того, чтобы больше ходить пешком. Ходите по лестницам, вместо того, чтобы пользоваться лифтами. Лучшим упражнением для сжигания жира является бег. Бегайте по утрам или вечером. Начните с небольших дистанций и постепенно их увеличивайте. Также хорошо подойдут аэробные тренировки: степ, аэробика, танцевальные тренировки. Можно комбинировать их с йогой или другими видами тренировок, подразумевающими растяжку. При растяжке и статичной нагрузке на мышцы сжигается больше жира, чем при работе в тренажерном зале.

И напоследок, хочу дать еще один совет. Высыпайтесь! Это важно! Ваш организм будет понимать, что вы заботитесь о нем и перестанет запасать жир на всякий случай, если вы будете спать по 8 часов в день. У него будет время восстановиться, и в целом вы будете лучше отдыхать и общий уровень стресса понизится. Отдых также очень важен для сжигания жира.