Как убрать ляжки?

gjuli:

Как убрать ляжки или как сделать бедра стройнее? Этим вопросом задаются многие женщины.

«

Чтобы убрать ляжки, необходимо сосредоточить усилия на 2 моментах ndash; правильном питании и физических тренировках. Исключите из рациона все перекусы навроде конфеток, чая с вареньем и печеньем т.п. Лучше вместо этого съешьте любой овощ или фрукт, выпейте кефиру или соку. «После 3 часов дня умерьте потребление злаков, фруктов, соленого и сладкого.

Пейте больше воды. В течение дня нужно выпить не меньше 2 л жидкости.

Ваш рацион должен быть составлен так, чтобы утром вы употребляли сложные углеводы в виде каш и пр. злаковых продуктов. В обед хорошо есть горячие блюда. Ужин формируйте «из овощей и нежирных молочных продуктов.

Что касается физических нагрузок, то старайтесь побольше ходить пешком, подниматься по лестнице, ездить на велосипеде, бегать. И, конечно, специальные упражнения.

1. Ложимся на спину, ноги вверх. Разводим их на вдохе и снова сводим «с выдохом. 50 раз. Можно начать с 20 ndash; 30 повторений.
2. Лежа на спине, руки под ягодицами. С выдохом поднимаем ноги на расстоянии 30 см над полом. Держим 30 ndash; 40 с. На вдохе опускаем. Еще 3 подхода.
3. и др.