Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

gjuli

+
-

Многие женщины мучаются вопросом: Как убрать жир с ляшек?

Жировые отложения в районе бедер выглядят не очень привлекательно, особенно летом.

Сжечь жир только в определенной области фигуры у вас вряд ли получиться. Чтобы уменьшить бедра, нужно  снизить вес тела в целом,  похудеют при этом все части тела.  У разных людей жировые отложения располагаются в разных частях тела и уходят неравномерно: уменьшить обхват талии и бедер и  оставить при этом размер груди  без изменений не получится.

Чтобы убрать жир с ляшек, вы должны сбалансировать свой рацион питания и регулярно делать специальные физические упражнения.

Вы должны употреблять в пищу только здоровые продукты, причем  большая часть всех калорий должна поступать в организм  их низкокалорийных источников. Главные помощники в снижении веса  белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Питайтесь часто, но маленькими порциями.

Для того, чтобы убрать жир с ляшек, необходимо выполнять кардио или аэробные упражнения. Они помогают избавляться от жира и приводить мышцы ног в тонус. Вам помогут эллиптический тренажер, степпер, бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой. На аэробные упражнения 4-5 раз в неделю нужно выделять по 45 минут.

Также можно повысить эффективность кардиотренировок, чередуйте каждые 2 минуты высокую и низкую интенсивность выполнения упражнений.

Чтобы убрать жир с ляшек, необходимо выполнять определенные упражнения.

Первое упражнение. Опираемся спиной о стену и сгибаем ноги в коленях до достижения угла в 90 градусов. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд, поднимаемся с определенным усилием мышц. Данное упражнение нужно повторить 30-40 раз за 3- 4 подхода.

Второе упражнение.  Ставим перед собой скамейку и делам классическое упражнение стэп-аэробики. Встаем на скамейку каждой ногой попеременно,  плавно ускоряя темп выполнения. Упражнение делается в течение  20-40 минут.

Третье упражнение. Становимся прямо, ноги - на ширине плеч. Делаем выпад правой ногой, затем - левой. Также можно усложнить  это упражнение, взяв гантели. Комбинация повторяется  30-40 раз за 3-4 подхода.

Четвертое упражнение. Ложимся  на пол, берем большой мяч и сжимаем его между ног, напрягая бедра, сдавливаем мяч насколько возможно сильно. Расслабляемся  и повторяем упражнение 10-15 раз.

 

Ответил gjuli 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: