Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

gjuli

+
-

Чтобы убрать жир внизу живота, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. Ниже приводится комплекс, который сочетает силовые и аэробные элементы, позволяет задействовать мышцы живота, ног, рук,  корпуса.

 

Для начала нужно выполнить  10-минутную кардиоразминку -  вращение обруча на талии или легкие прыжки со скакалкой.

 

  1. Встаем прямо, стопы на ширине таза. Втягиваем живот и подтягиваем  силой нижнего пресса к талии левое колено. Выполняем  15 движений на правой ноге, потом на правой .
  2. Встаем прямо, руки  держим на талии. Втягиваем живот и тянемся к тазовым косточкам нижними ребрами. В этом состоянии  переносим на правую ногу вес тела, а левую вытягиваем вбок. Меняем прыжком ноги. 2 мин.
  3. Стопы на ширине таза, спина прямая, живот в себя. Опускаемся в присед до параллельности бедер с полом, наклоняем корпус до параллельности с полом, тянемся к левой ноге правой рукой, скручиваемся и напрягаем пресс. Втягиваем живот сильнее, выпрямляемся. 15 движений
  4. Встаем прямо, ищем баланс, отрываем  от пола правую ногу, отводим ее назад. Вытягиваем левую руку вверх,  тянемся к локтю левой руки коленом правой ноги. Выпрямляемся. 60 движений с каждой стороны.
  5. Встаем прямо. Скручиваемся к тазу нижними ребрами, переносим с одной ноги на другую вес тела. Выполняя  перепрыжку, не нужно забывать, что подтягивать к животу колено нужно силой пресса. Работаем 2 минуты.

 Чтобы убрать жир внизу живота, нужно выполнять упражнения  3-4 раза в неделю, чтобы дни отдыха и жни занятий чередовались между собой.

Ответил gjuli 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: