Как убрать жир внизу живота?

gjuli:

Чтобы убрать жир внизу живота, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. Ниже приводится комплекс, который сочетает силовые и аэробные элементы, позволяет задействовать мышцы живота, ног, рук,» корпуса.

«

Для начала нужно выполнить» 10-минутную кардиоразминку — «вращение обруча на талии или легкие прыжки со скакалкой.

«

1. Встаем прямо, стопы на ширине таза. Втягиваем живот и подтягиваем «силой нижнего пресса к талии левое колено. Выполняем «15 движений на правой ноге, потом на правой .
2. Встаем прямо, руки «держим на талии. Втягиваем живот и тянемся к тазовым косточкам нижними ребрами. В этом состоянии «переносим на правую ногу вес тела, а левую вытягиваем вбок. Меняем прыжком ноги. 2 мин.
3. Стопы на ширине таза, спина прямая, живот в себя. Опускаемся в присед до параллельности бедер с полом, наклоняем корпус до параллельности с полом, тянемся к левой ноге правой рукой, скручиваемся и напрягаем пресс. Втягиваем живот сильнее, выпрямляемся. 15 движений
4. Встаем прямо, ищем баланс, отрываем «от пола правую ногу, отводим ее назад. Вытягиваем левую руку вверх, «тянемся к локтю левой руки коленом правой ноги. Выпрямляемся. 60 движений с каждой стороны.
5. Встаем прямо. Скручиваемся к тазу нижними ребрами, переносим с одной ноги на другую вес тела.»Выполняя»»перепрыжку, не нужно забывать, что подтягивать к животу колено нужно силой пресса. Работаем 2 минуты.

«Чтобы убрать жир внизу живота, нужно выполнять упражнения» 3-4 раза в неделю, чтобы дни отдыха и жни занятий чередовались между собой.