Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

И полные и худые, все мы хотим иметь красивый живот. Для этого нужно качать пресс. Но достаточно часто мы сталкиваемся с одной проблемой: мы не умеем правильно качать пресс.

Все упражнения делаем лежа на твердой поверхности.

Первое упражнение «Угол девяносто градусов».

Нужно лечь на спину,  руки  положить за голову. Ноги сложите вместе. Колени сгибаем и подтягиваем к себе под углом девяносто градусов. При вдохе выпрямите ноги и опустите на пол. При выдохе – ноги в прежнем положении.

Второе упражнение «Приляжем на бок».

Ложимся на правый бок. Ноги вытянуть вперед. Правую руку положите ладонью вниз и тоже вытяните вперед. Левая рука - под головой. Правую ногу согните, а левая лежит прямо. Колени и бедра обеих ног соединены вместе. Поднимите голову и плечо и задержитесь в таком положении несколько секунд. При этом правое плечо от пола не отрываем. Затем медленно опуститесь в прежнее положение.

Третье упражнение «Тридцаточка».

Суть его в том, что вы используете любое упражнение, чтобы накачать пресс, разделяя всю нагрузку на месяц.

В первый день вы занимаетесь только двадцать минут и отдыхаете до следующего дня. Этот день самый легкий.

Во второй день у вас тридцать минут тренировки без нагрузки.

В этот день тело уже чувствует усталость. Но это все временно. Скоро мышцы привыкнут, и станет легче.

В третий день увеличиваем время нагрузок до пятидесяти минут. Но не надо слишком усердствовать. Старайтесь не перегружать сильно организм.

На четвертый день занимаемся ровно час. Конечно, это тяжело физически и морально. Может даже возникнуть мысль все бросить. Гоните ее прочь, результат того стоит.

Пятый, шестой и седьмой день тренируйтесь шестьдесят минут. Пятый день самый тяжелый. Не давайте себе никаких поблажек. На шестой день можете закончить заниматься раньше на пять минут чем всегда. На седьмой день перегрузки не рекомендуются, но приучайте тело к ежедневным тренировкам.

На восьмой день, как правило, мышцы уже привыкают к таким нагрузкам, уже не болят. Тренируйтесь, так же как и в последние пять дней.

На девятый день вы начинаете замечать, что ваш пресс увеличивается. Не стоит расслабляться и забрасывать тренировки. Занимайтесь ровно час.

На десятый день, так как мышцы уже привыкли к нагрузкам, надо увеличивать нагрузки. Ровно час делаем упражнения, но увеличиваем темп.

С одиннадцатого по двадцатый день увеличиваем время занятий до двух часов, но не больше.

С двадцатого по тридцатый день начинаем тренироваться от двух до трех часов в день. Все зависит от вас, сколько вы будете заниматься.

Посмотрите на себя в зеркало, результат на лицо.

Упражнение четыре «Скручивание».

Лежа на полу, согните ноги в коленях  на девяносто градусов к полу. Тянитесь локтем левой руки до правого колена, делая скручивание.

Упражнение пятое «Шведская стенка».

Положите руки за голову. Лежа, поднимайте туловище, как бы «передвигая» его по «стеночке».

Упражнение шестое «Одновременное поднятие рук и ног».

Лежа на полу, одновременно поднимайте верх туловища. Это упражнение очень хорошо накачивает мышцы пресса.

Упражнение седьмое «Обратное скручивание».

Необходимо лечь на спину, руки - около туловища. Поднимаем ноги. Они должны быть прямыми. Постарайтесь вытянуть их за голову как можно дальше. При этом таз отрывается от пола.

Упражнение восемь «Около тренажера».  

Для этого упражнения понадобится тренажер. Обопритесь на него. Ноги – прямые. Поднимайте торс как можно выше. Это очень эффективное упражнение. Делая его, вы быстро накачаете пресс.

Всем нам хочется быстрых и эффективных результатов. Многие, начиная качать пресс, и, не видя сразу положительных результатов, бросают тренировки. Запаситесь терпением, и результат вас удивит. Это только по телевизору герои сразу становятся стройными и добиваются хороших результатов. В жизни все намного сложней. Можно быстро и резко похудеть, сев на какую – то модную диету, но накачать пресс и поддерживать его в хорошем состоянии трудоемкий процесс.

Если вы давно не занимались физкультурой, то за один или несколько дней пресс не накачается. Для этого нужно очень много тренироваться. Ведь, например, спортсмены достигают успехов только благодаря упорным тренировкам. Все зависит только от вас. Качайте пресс правильно и результат вас приятно удивит.

Ну и конечно, без фанатизма. Не стоит сильно перегружать свой организм. Вы только навредите себе. Все хорошо в меру. Не губите свое здоровье ради красоты, иначе потом очень пожалеете. Проконсультируйтесь с врачом, инструкторами в тренажерном зале и действуйте разумно.

Когда вы ожидаете результат, ценна любая минута. Но не торопите время, а продолжайте заниматься и все у вас получится.

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Yulko

+
-
Чтобы подтянуть живот, вам нужно будет хорошо потрудиться. Но имейте ввиду, что у ряда женщин от природы такая фигура, что даже отлично подтянутый, упругий животик не будет выглядеть абсолютно плоским!
Работать же над мышцами живота можно в фитнес-клубе (желательно под руководством тренера) или дома (опять же, под руководством – неплохо скачать из сети упражнения, показанные мастером, чтобы выполнять все правильно). Лучше, разумеется, и там и там.
Для ежедневных (не менее получаса) упражнений по подтяжке живота вам потребуется общая разминка (с нее надо начать, чтобы мышцы разогрелись) и растяжка (для достижения эластичности мышц). Далее вашим основным упражнением станет пресс, причем – в разных положениях тела, так как изменение позы перекладывает нагрузку с одной группы мышц на другую. Обычно параллельно с подтягиванием живота имеет смысл накачать и боковые мышцы, чтобы талия в целом выглядела более подтянутой. Завершать упражнения тоже следует растяжкой. Естественно, хотя бы на время работы с мышцами имеет смысл пересмотреть свое питание, сделать его более сбалансированным и полезным.

Ответил Yulko 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: