Как укрепить мышцы спины?

Надежда:

» «Мышцы спины должны быть гибкими, сильными и пластичными, это необходимо для того, чтобы они максимально поддерживали наш позвоночник. Каждому будет полезно знать, как укрепить мышцы спины, и следовать этим советом ежедневно, уделяя всего лишь несколько минут своего времени. Главное, чтобы достичь хорошего эффекта, необходимо делать упражнения регулярно.»
» «Слабые мускулы принимают на себя лишь малую долю нагрузки, поэтому вместо них начинают работать связки и суставы, которые по истечении времени начинают изнашиваться, ткани повреждаются и возникает хроническая боль в спине. Особенно нужно знать, как укрепить мышцы спины, людям страдающими постоянными болями в области поясницы или позвоночника.
» «Лягте на живот, положив под грудь несколько подушек. Аккуратно опирайтесь на свои локти. В данном положении прогнутая спина будет укрепляться.
Лежа на животе отрывайте от пола свои руки и ноги, а потом задержитесь на несколько секунд в таком положении, после чего очень плавно опуститесь на пол. В начале это упражнение нужно повторять 7-10 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
» «Ноги лежат на полу, вы опираетесь на руки, тем самым, помогая спине прогибаться назад. Голову нужно держать прямо, поскольку очень важно, чтобы шейный отдел позвоночника все время находился на одной прямой с грудным. Затем медленно опускайтесь на пол, дышите ровно. Повторяйте это упражнение 7 ndash; 10 раз.»
» «Вот несложные упражнения, как укрепить мышцы спины. Не забывайте уделять ей постоянное внимание: сидите ровно, ходите с прямой спиной, поднимая тяжести, сгибайте ноги в коленях. Чем больше будут развиты мышцы спины, тем лучше они будут компенсировать возрастные изменения позвоночника.