Как укрепить поясницу?

Надежда:

Если мышцы поясницы не достаточно натренированы, можно получить травму при резких наклонах, поворотах туловища. Поэтому необходимо укреплять поясницу каждому.» Для этого совсем не обязательно посещать спортзал, многие упражнения можно выполнять дома в любое удобное время и без наличия специальных приспособлений.

Необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол. Затем одновременно поднять вверх правую ногу и руку так, что бы они были параллельны полу.» Следует удержать их так 2 секунды. После медленно вернуться в исходное упражнение. Повторить тоже самое другими рукой и ногой. Для начала, следует делать не мене десяти поднятий на каждую сторону.

«

Чтобы укрепить поясницу, нужно лечь на живот и» поднять одновременно правую ногу и левую руку, затем наоборот. Делать следует не менее десяти раз.

Так же, лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Затем одновременно поднять» руки и ноги, удержаться в таком положении несколько секунд, затем расслабиться. Повторять не менее десяти раз.

Конечно, не следует забывать, что за неделю тренировок вряд ли появится заметный результат. Но так же не следует и перенапрягаться! Необходимо понимать, что для достижения какой угодно цели, требуется время, терпение, а главное ndash; желание. Тем более ndash; в таком деле, как укрепление мышц поясницы,» спешка может обернуться очень печально.» Надо, всего лишь, изо дня в день выполнять данные упражнения по одному разу.