Как укрепить руки?

Илья Победун:

Для укрепления рук знаю несколько упражнений, которыми хотел бы поделится чуть ниже.»

«

Первое — это жим от пола. Упражнение старо как мир, но тем не менее очень полезное, а главное — эффективное. Рекомендуется делать каждый день, постепенно увеличивая количество жимов и подходов. Через несколько раз вы просто не узнаете себя: руки буду чувствовать силу, и и мышцы будут выглядеть красиво.»

«

Вторым упражнением может быть штанга или гир, что есть в наличии. И так, если у вас штанга, жать её можно в лежачем положение, в полулежащем или поднимать над головой. Вес — от вашего желания: берите столько, что бы после исполнения 50-70 раз (10-15 раз несколько подходов), вы чувствовали усталость — это даст эффект. Важно! попросите друга вас страховать — лишним это не будет никогда. На штангу вес лучше ставить маленькими блинами, нежели двумя большими. Гири можно поднимать в любом удобном для вас положение, лучше — комбинировать. К слову сказать, это будет развивать не только руки, но и много других мышц.»

«

Есть ещё одно упражнение, которое позволит укрепить все мышцы руки. Возьмите предмет массой от 3 до 5 кг и просто держите его в вытянутой руке на протяжении нескольких минут. Если устали — опускайте, но только в том случае, когда держать нет никаких сил: преждевременно капитулировать не желательно. Поверьте, за несколько месяцев вы здоро подкачаете руки.»

«

Также можно брать инструмент, который нужно сжимать в руке: обычно он резиновый в виде круга. В основном вы работаете мышцами пальцев, но тем не менее, заметную роль выполняет вся рука.»

«

В завершение хотел бы добавить, что всестороннее» развития организма позитивно скажется и на силе ваших рук. Усиливать одну часть дела, пренебрегая другой — нежелательно.»