Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Янина

+
-

Добрый вечер.

Если у вас слабые руки, и вы хотите укрепить мышцы рук, то стоит подумать о ряде упражнений. Не стоит начинать с тяжелых упражнений, так как кроме болей  вруках вы ничего не заработаете.

Стоит купить небольшие гантели, по полкилограмма каждую и ежедневно заниматься упражнениями по 30-40 минут в день.

Можно заняться отжиманиями от пола.

Удачи.

Ответил Янина 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Илья Победун

+
-

Для укрепления рук знаю несколько упражнений, которыми хотел бы поделится чуть ниже. 

 

Первое - это жим от пола. Упражнение старо как мир, но тем не менее очень полезное, а главное - эффективное. Рекомендуется делать каждый день, постепенно увеличивая количество жимов и подходов. Через несколько раз вы просто не узнаете себя: руки буду чувствовать силу, и и мышцы будут выглядеть красиво. 

 

Вторым упражнением может быть штанга или гир, что есть в наличии. И так, если у вас штанга, жать её можно в лежачем положение, в полулежащем или поднимать над головой. Вес - от вашего желания: берите столько, что бы после исполнения 50-70 раз (10-15 раз несколько подходов), вы чувствовали усталость - это даст эффект. Важно! попросите друга вас страховать - лишним это не будет никогда. На штангу вес лучше ставить маленькими блинами, нежели двумя большими. Гири можно поднимать в любом удобном для вас положение, лучше - комбинировать. К слову сказать, это будет развивать не только руки, но и много других мышц. 

 

Есть ещё одно упражнение, которое позволит укрепить все мышцы руки. Возьмите предмет массой от 3 до 5 кг и просто держите его в вытянутой руке на протяжении нескольких минут. Если устали - опускайте, но только в том случае, когда держать нет никаких сил: преждевременно капитулировать не желательно. Поверьте, за несколько месяцев вы здоро подкачаете руки. 

 

Также можно брать инструмент, который нужно сжимать в руке: обычно он резиновый в виде круга. В основном вы работаете мышцами пальцев, но тем не менее, заметную роль выполняет вся рука. 

 

В завершение хотел бы добавить, что всестороннее  развития организма позитивно скажется и на силе ваших рук. Усиливать одну часть дела, пренебрегая другой - нежелательно. 

Ответил Илья Победун 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Olga

+
-

Укрепить руки можно с помощью специально подобраных упражнений. Очень хорошо отжиматься от пола или от стены. Так же можно делать упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузку.

Ответил Olga 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: