Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

PROcent

+
-

Мышцы спины поддерживают наш позвоночник. Для того, чтобы они были крепкими и гибкими, нужно выполнять упражнения. Слабая спина не в состоянии продержать нагрузки и стрессы, с которыми мы встречаемся на протяжении дня. Кроме этого, суставы и связки изнашиваются все больше со временем. Упражнения на укрепление мышц спины помогут избавиться от боли, повысив способности мыц принимать на себя стрессы и нагрузки должным образом.

Стоит также помнить о разогреве перед выполнением этих упражнений!
Разогревающие упражнения полезно выполнять и перед началом любой тяжелой работы по уборке, хозяйству или работе в саду.


Растягивание и расслабление


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните следующие упражнения, повторяя каждое по пять раз.

1. Сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.
2. Поднимайте плечи вверх и вниз, потом выполняйте круговые движения плечами назад и вперед.
3. Делайте движения головой из стороны в сторону, а затем вверх и вниз.
4. Совершайте маховые движения руками вверх и назад, постепенно увеличивая круги.
5. Согните руки в локтях перед грудью.
6. Делайте маховые движения руками в стороны на уровне плеч.
7. Вращайте бедрами, как будто крутите хула-хуп.
8. Наклонитесь вперед, скользя руками по ногам до коленей или ниже, если можете. Потом выпрямитесь, слегка прогнувшись.
9. Выполните ходьбу на месте, постепенно все выше подтягивая колени, одновременно размахивайте руками. Потом выполните бег на месте в течение одной минуты.
10. В завершение разминки сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.

Прогибы назад
1. Лягте на живот, подложив под него подушку, руки по бокам. Поднимите голову от пола, удерживайте некоторое время и затем опустите.
2. Расслабьте плечи и поднимите ноги вверх примерно на 15 см.
3. Когда окрепнете, попытайтесь поднимать сразу и голову, и ноги, но только на несколько сантиметров.

Сгибание спины
1. Лягте на спину и потянитесь ладонями к коленям, сгибая спину.
2. Повторите упражнение, теперь пытаясь достать правым локтем правое колено. Повторите другой рукой к другой ноге.
3. Когда вы окрепнете, попытайтесь поднимать колено навстречу противоположному к нему локтю. Повторите упражнение с другой рукой и другой ногой.


Поднимание ног
1. Лягте животом на стол так, чтобы бедра оказались на краю, руками держитесь за крышку стола.
2. Поднимите ноги до уровня крышки стола. Следите, чтобы ваша спина не сгибалась. Удерживайте ноги до счета 3, потом медленно, осторожно опустите.

 

Очень помогает в укреплении мышц такой вид спорта, как плавание. Если есть такая возможность - запишитесь в ближайший бассейн и посещайте его 3-4 дня в неделю, плавая хотя бы полчаса в день.

 

Чтобы расслабить мышцы спины и подготовить их к следующим нагрузкам, запишитесь на массаж или попросите своего супруга/супругу сделать вам массаж на спину. Это хорошо снимет напряжение.

Ответил PROcent 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Vsevradost

+
-

Практически все из нас напрягают мышцы каждый день, причем не подозревая об этом. Слабые мускулы у нас от того, что осанка некудышная. Плохая осанка - это прямое следствие малоподвижного образа жизни, ее мы приобретаем на работе сидя в офисе по 8 часов в день.  Слабые мышцы спины очень негативно влияют на организм, это вызывает дополнительную усталось и ненужное физическое напряжение. Спинная боль является жестким ограничением по жизни, и безусловно она влияет на наш стиль жизни.

Для урепления спины, а так же для снятия болей рекомендуются физические упражнения.

Перед всеми физическими упражнениями необходима разминка. Так же после завершения упражнений сделайте разминку.

Упражнения для разминки:

-вдохните глубоко и выдохните 3 раза.

-работаем плечами: поднимаем плечи вниз, опускаем в вверх, вверх вниз 5 раз. Затем начинаем круговые движения плечами 5 раз в перед, 5 раз назад.

-работаем с шеей. Делаем наклоны головой вперед назад по 5 раз, затем описываем головой круги по 5 раз в каждую сторону.

-работаем руками. Делаем махи правой рукой описывая рукой круг. По 5 раз каждой рукой. Затем 5 раз обеими руками.

-работаем бедрами. Далем вращательные движения бедрами, как будто крутим хула-хуп (обруч). Опять же по 5 раз в каждую сторону.

-наклоны плавные вперед. Стараемся коснуться пальцами / ладонями пола, при этом не прогибая спину, а как бы растягивая тазобедренную область.

-завершая упражнения разминки сделайте 2 полных вдоха и выдоха. 

Очень ценное укрепляющее спину упражнение "лодочка".

Ложимся на пол на живот, руки вытягиваем перед собой вперед, ладони "смотрят" вниз. Отрываем руки от пола, поднимая голову, шею и плечи. Одновременно отрываем от пола стопы, и коленки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд (до 30секунд, чтобы не было перенапряжения). Повторить данное управжнение можно 5 раз. Со временем увеличивая время нахождения в позе.

Так же плавание очень полезно для мышц спины.

Будьте здоровы! Позвоночник - это наше все!

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Роман

+
-

Пассивные упражнения


Для улучшения осанки без выполнения каких-либо активных упражнений можно делать следующее. Лежите на полу на животе, подложив под грудь несколько подушек или свернутое одеяло. При этом осторожно опирайтесь на локти. В таком положении можно читать, писать, смотреть телевизор. Прогнутая спина в таком уравновешенном положении будет пассивно укрепляться.

Упражнение лодочка

Всем известное упражнение, когда вы лежите на животе и, прогибаясь, отрываете от пола руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на пол. Выполните это упражнение 7-14 раз. Для начала достаточно.
Делайте неполные отжимания


Еще одно упражнение для укрепления спины. Ноги лежат на полу, а вы помогаете себе руками прогибаться в спине назад. При этом не запрокидывайте назад голову, держите ее прямо. При этом МирСоветов хотел бы отметить, что шейный отдел позвоночника должен оставаться на одной прямой с грудным. Прогнулись, а теперь медленно опускаемся, постепенно расслабляя мышцы спины. Выполните это упражнение 7-14 раз в размеренном темпе. Дышите ровно. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Ответил Роман 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: