Как уменьшить аппетит?

Yulko:

Если вы хотите уменьшить свой повышенный аппетит, стоит разобраться в причинах, по которым вы испытываете чрезмерный голод.

Во ndash; первых, вы можете испытывать чисто психологическую зависимость от еды, то есть кушать не тогда, когда чувствуете голод, а просто по настроению (например, когда у вас упадок сил, депрессия), за компанию (когда при вас кто-то ест), по привычке (когда ваша семья традиционно питается по часам и надо выходить к столу вне зависимости от того, голодны вы или нет), в располагающей обстановке (кушать, просматривая фильм, читая книгу). Со всем этим справится непросто, но можно, достаточно лишь попробовать разрушить свой привычный ритм дня и попытаться перебить аппетит в каждом конкретном случае. Лучше всего в таких ситуациях выпивать стакан чистой воды, которую можно употреблять от двух и более литров в день ndash; как только захотите есть.

Во ndash; вторых, повышенный аппетит может быть следствием растянутого желудка. Если вы насыщаетесь пищей только тогда, когда у вас уже виден твердый выпирающий живот, это, скорее всего, ваш случай. Вставайте из-за стола раньше, чем насытитесь окончательно, т.е. прекращайте трапезу с легким чувством остаточного голода. Постепенно делайте свои порции меньше, и лучше так: вместо полу наполненной большой тарелки взять себе тарелку маленькую, но в которой и небольшая порция выглядит ldquo;с горкойrdquo;. Психологически такую порцию легче воспринимать как полноценную, не уменьшенную.

В третьих, «повышенный аппетит нередко настигает нас в вечерние часы, перед сном и в холодную погоду. На ночь, если стакан воды уже не помогает и вы боитесь утренних отеков, лучше перебить аппетит яблоками и кефиром, которые заполнят желудок, но не окажут серьезного вреда вашей фигуре. Съешьте их не позднее чем за час до сна. В холодную погоду пейте горячий чай без сахара. Вообще, вкусный ароматный чай без сахара помогает уменьшить повышенный аппетит в любую погоду. «»

В целом для того, чтобы уменьшить аппетит, старайтесь придерживаться следующий принципов:

1. ешьте по 4-5 раз в день, но маленькими порциями, и пусть это будут не калорийные бутерброды, а блюда, состоящие по большей части из овощей и фруктов;

2. хотя бы раз в день (на обед) ешьте горячее (суп, борщ, бульон с отварными овощами). Такие блюда быстрее насыщают, способствую пищеварению, но в то же время сами по себе не слишком калорийны;

3. между приемами пищи, выпивайте стакан воды или яблочного сока.