Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

gjuli

+
-

 

Чтобы уменьшить объем ягодиц, нужно в своих тренировках  использовать специальные упражнения. Они совсем не сложные, но достаточно  эффективные.

 

Каждое упражнение нужно выполнять 8-15 раз без перерыва. Занятия должны быть регулярными.

1. Лежим на правом боку на полу, облокотившись  на правую согнутую в локте руку, левая - на поясе. Поднимаем тело от пола как можно выше, ноги держим прямо и не отрываем носков от пола. Поворачиваемся на другой и повторяем упражнение.

2. Исходное положение - лежа на правом боку, та же поза, что и в первом упражнении. Правую руку сгибаем в локте, левую ставим на пояс. Сгибаем правую ногу в колене, левую выпрямляем и поднимаем под углом 90 º вверх. Делаем  ею круговые движения, увеличивая частоту вращений. То же на другом боку.

3. Лежа на спине. Руки  - в стороны, ноги поднимаем вверх, носки вытянуты вверх. Не отрывая  от пола рук, опускаем правую ногу в сторону , потом кладем на нее левую сверху. Повторяем то же  с левой ноги

4. Лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, ступни ставим на пол. Руки в стороны. Опираемся на плечи и напрягая ягодицы, отрываем их от пола. Спина - прямая.

Чтобы уменьшить объем ягодиц. можно ввести в комплекс еще одно упражнение. Для этого нужен  блочный тренажер. Встаем к нему лицом. Надеваем на лодыжку лямку с кольцом, прикрепляем ее к карабину нижнего троса блока. Держимся за вертикальную стойку, чтобы сохранять равновесие. Отводим ногу назад –вверх и  натягиваем трос блока. Опускаем вниз. делаем12-15 раз одной ногой, потом второй.

Ответил gjuli 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: